神経にかかわる痛みや、ぎっくり腰などの急性の痛み以外は、まさに筋膜に由来するといわれるのが腰の痛み。まずは、第２の心臓とも言われるふくらはぎからリリースしていきます。
セルフ筋膜ケアで効果が出やすいのが腰痛
椎間板ヘルニアなどの病名をつけられた人は別として、腰痛で多いのは表層の筋肉や筋膜に痛みのある「筋・筋膜性腰痛」。
また、骨盤の後ろ側を締める仙腸関節に由来した腰痛も少なくありません。これらは筋膜リリースで劇的に改善することが多いのです。
他の痛み同様、痛い場所だけにとらわれず、関連ポイントから攻めてみて。急性期でないことを条件にぜひ続けましょう。（トレーナー酒井大輔さん）
フォームローラーでふくらはぎをほぐす
腰とふくらはぎも例外でなく、筋膜でつながっています。離れているのに、ふくらはぎが緩むだけで腰が軽くなることも！
●ほぐしエリア
ふくらはぎは、言わずと知れた第２の心臓。血液の循環と深くかかわり、ポンプの役目を果たしています。膝下からアキレス腱の上まで、脚の後ろ側がターゲット
●ゆっくりローリング４往復
スポーツブラ￥7,900・レギンス￥10,900／KIT（ONZIE） ヨガマット￥7,480／アイロックス（Manduka）
片方のふくらはぎをローラーに押し当て、もう一方の足首で圧をかけます。この状態でゆっくりローリングを４往復
●お尻を浮かせるとより効果UP！
お尻を浮かせてローリングできる人は、ぜひこちらの方法で！
●上の足で圧をかけて、足首を曲げ伸ばし
特に痛いところはローラーに乗せてストップ。圧をかけて押しつけたまま、足首の曲げ伸ばしを４回。ゆっくり丁寧に行うのが正解。反対側も同様に
※下のリンクから基本の動きの記事を見ることができます
教えていただいたのは
酒井大輔さん
Daisuke Sakai
1974年生まれ。全米アスレティックトレーナー協会公認アスレティックトレーナー（NATA-ATC）。数々のスポーツチームのサポート、10年間の船橋整形外科病院勤務を経て、現在は地域密着型のコンディショニングスタジオ「船橋オルトベース」主宰。イオンスポーツクラブのスタッフ育成などにも従事。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／三浦真淑 モデル／SOGYON スタイリスト／鈴木由里香 監修／酒井大輔（船橋オルトベース） 構成・原文／蓮見則子
