Satoshi先生の「五臓ヨガ」
基礎代謝アップに効果的なツボとポーズとは？
年齢を重ねるとともに、直面しがちな「太りやすくなった」「痩せにくくなった」という問題。
更年期世代にとって“あるある”なこの悩みには、どんなツボやポーズが効果的なのでしょうか？
「太りにくく、痩せやすい体をつくるためには、基礎代謝を上げることが必要です。
そこで大切になってくるのが、この連載の第４回で、イライラの解消にも有効だとお伝えした『肝』の経絡を整えること。
血をスムーズに巡らせる働きがある『肝』にアプローチし、また体を大きく動かすことで、老廃物の循環を促し、スラリとした体に近づきましょう」とSatoshi先生。
■五臓ヨガ【ツボ編】
基礎代謝アップに効果的なツボ「関元（かんげん）」を刺激する
「関元は、体全体の元気をアップさせてくれるツボ。
基礎代謝や免疫力の向上にも効果があります。
指でピンポイントに押すのではなく、手のひら全体で、ツボ周辺を押さえるようにするのがコツ。
このあたりを温めるのもおすすめです。
朝は起きたあとに座って押さえ、夜は寝る前に横になって押さえるなど、毎朝、毎晩、行うのを習慣にしてみてください」
下の写真は、床にあぐらをかいた状態でツボを刺激していますが、椅子に座った状態で行ってもOKです。
また、立ったままで行ったり、横になった姿勢で行ってもOKです。
●ツボ「関元」の位置はここ！
ツボ「関元」の位置：体の正中線上にあり、おへそから指４本分下のところ
ツボ「関元」の押し方：
両手を重ね、手のひら全体を軽く押しつけます。
深く呼吸をしながら、そのまま１分程度、押し続けます。
「痛気持ちいい」と感じる程度の力加減で行いましょう。
時間に余裕があれば、これを、１分×２～３回行うと、より効果的。
【注意点】：これを行っている間は、呼吸を止めないようにしましょう。
効能：基礎代謝アップ、免疫力アップ、月経不順、腰痛など
■五臓ヨガ【ポーズ編】
基礎代謝アップに効果的な「肝のポーズ」を行う
「全身の血を循環させる作用を持つ『肝』。
このポーズで『肝』の経絡を整えると、体に元気がみなぎり、基礎代謝がアップします。
老廃物の流れもよくなるため、デトックス効果も。
大きく肩甲骨や背骨を動かし、お腹と胸を広げることになるので、このポーズを行うこと自体が、いい運動にもなりますよ」
【１】
よつばいの姿勢になります。
膝は腰幅に、腕は肩幅に広げます。
【２】
【１】の姿勢から左足を一歩前に出し、両手の間に置きます。
膝の真下に足がくるように。
【３】
左手は床についたまま、右手を肩の高さに上げます。
背すじを真っすぐ伸ばして、大きく息を吸います。
【４】
息を吐きながら、おへそが天井に向かないように上体を右にねじり、右手を天井に向けて上げます。
余裕があれば、顔と目線も天井に向けて。
そのまま３～５回、呼吸をします。
次に、体の左右を逆にして、【１】～【４】の動きを同様に行います。
左と右でそれぞれ、【１】～【４】の動きを、１～２セット行いましょう。
●この動きはNG
腕だけをねじるのはNG。
体ごとねじって、上体を天井に向けるつもりで行うこと。
まず上体を天井に向けて、あとから腕がついてくるようなイメージで行うのがコツ。
顔と目線を下に向けたままにするのもNGです。
できる範囲で天井側を向くようにしましょう。
●お手本どおりのポーズができないときは、この動作でもOKです！
お腹と胸を大きく広げ、おへそを天井に向けて、右手を天井に向けて上げるのでもOK。
顔と目線も天井に向けましょう。
──上のツボ押しやポーズを行って、『肝』の経絡を整えることで、基礎代謝が上がりやすい体に。
40代、50代の更年期世代の女性にとって、「太りやすくなった」「痩せにくくなった」「太ってしまった体をなんとかしたい」というダイエット関連の悩みは、年を追うごとに深くなってきます。
体を大きく開く動きをすること自体が、こり固まった体をほぐす運動にもなり、気持ちよく行えます。
ぜひ実践して、すっきりした体を目指しましょう。
【教えていただいた方】
大阪・心斎橋のサロン「B HAPPY」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングを行うほか、インストラクターやセラピスト向けのカラダの講座を開講中。大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ 四季」で五臓ヨガのクラスも担当。また、子どもを中心とした運動教室「カラダツクルスクール」でも活躍中。幅広い方法で健康・美容にアプローチする、カラダメンテナンスの専門家。 「サトシ "鍼灸とヨガとシンギングボウル"」インスタグラム：＠sa.to.shi.f 「B HAPPY」インスタグラム：@b.happy3104 「岩塩ヨガスタジオ 四季」インスタグラム：@ganenshiki 「カラダツクルスクール」インスタグラム：@karadatsukuruschool
撮影／仲尾知泰（Ripcord） 指導・モデル／Satoshi 取材・文／藤本幸授美
