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そのサプリメント、本当に必要? よいサプリを見極めるチェックポイントは?【40代、50代】

40代、50代の女性はサプリメントとどう付き合えばいい? ここでは、さまざまな疑問を解消しつつ、上手にとる方法をご紹介。サプリメントをとることの意義から正しい選び方までを、医療機関専門サプリメントメーカー「ヘルシーパス」代表取締役社長であり、『新版 サプリメントの正体』の著者である田村忠司さんに教えていただきました。

【教えていただいた方】

田村忠司
田村忠司さん
株式会社ヘルシーパス 代表取締役社長
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1988年東京大学工学部産業機械工学科卒業。同年、株式会社リクルートに入社し、10年間勤務。1998年に「日本老化制御研究所」を擁する日研フード株式会社に入社し、取締役経営企画室長、サプリメントの製造子会社の代表取締役社長として活動。2006年に「医療従事者が自信を持って使えるサプリメントを提供してほしい」という医師、薬剤師からの要請と出資を受け、医療機関専門サプリメントメーカー、株式会社ヘルシーパスを設立。栄養療法に取り組む医師・歯科医師へのサポートや情報提供を行う。著書に『新版 サプリメントの正体』(東洋経済新報社)などがある。

 

サプリメントって本当のところ、とったほうがいい? 必要ない?

疑問をもつ女性

体調管理や健康維持、病気予防、美容のためなど、さまざまな理由でサプリメントをとっている人がいると思うけれど、はたしてそのサプリメント、本当に必要!?

 

40代、50代の女性が本当にとるべきサプリメントって!?

 

サプリメントの利用者が増えている昨今。

厚生労働省の2019年の国民生活基礎調査によると、日本人男性の21.7%、女性の28.3%がサプリメントや健康食品を利用していることがわかっています。

 

成人に限定すればその割合はもっと多く、50代の女性では4割近くが利用しているといわれているそう。

これは健康意識の高まりの影響が大きいと思われますが、はたしてサプリメントは本当に必要なのでしょうか?

 

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「現在、健康状態に問題がなく、食事で栄養をしっかりとれている人なら、サプリメントをわざわざとる必要はありません。

サプリメントに頼ると食生活がおろそかになりがちなので、栄養はまず毎日の食事からとるのが基本です。

 

ただ、体やメンタルに不調がある人は、栄養不足が原因の可能性もあります。

 

“飽食の時代”といわれる現代で栄養不足とは、意外に思うかもしれませんが、実際には“新型栄養失調”に陥っている人が多いのです。

これは、炭水化物、タンパク質、脂質という3大栄養素は足りているけれど、ビタミンやミネラルが不足している状態です。

 

現代人の多くは、生鮮食品より加工食品を多くとっていますが、それらの食品にはビタミンやミネラルが少ないので、新型栄養失調になっている人が多いのです。

いつも体に不調があるという人は、その可能性もあるので、その場合はサプリメントで効率よく栄養を補うのはよいと思います」(田村忠司さん)

 

サプリメントは、品質がよいものを選んでとらなければ、逆効果になることも

サプリメント イメージ1

ただし、サプリメントは何より品質が重要なのだとか。

 

「気をつけなければいけないのは、市販のサプリメントにはよいものもある一方で、問題のある商品が多いことです。

 

東京都が行った令和5年度健康食品試買調査によると、健康食品売り場などで購入した製品では44品目中26品目に、インターネット通信販売で購入した製品では81品目中79品目に、不適正な表示・広告が見られたそうです。

 

中には、栄養素がパッケージの記載通りに含まれていない製品があったり、肝心の栄養素より添加物のほうが多い製品もありました。

 

このように、サプリメントには問題があるものも多く、そんな製品だとせっかくとっていても効果が得られないどころか、逆に体に悪影響を与えてしまうこともあります。

 

ですから、サプリメントは質のよいものを選ばないと意味がありません。

 

最もおすすめなのは、栄養指導を行っているクリニックで、医師・歯科医師の指導のもとでサプリメントをとることです。

 

不調の原因には病気が隠れている可能性もあるので、まずは検査を受けて、病気の有無を調べることが大事。

深刻な病気がないことを確認してから、栄養面の改善を進めましょう。

 

栄養指導を行うクリニックでは、血液検査で足りない栄養素を調べてもらえることが多いので、そのうえで足りない栄養素をサプリメントで補うのが理想的です」

 

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よいサプリメントは、どこをチェックして見極める?

 では、よいサプリメントとは、どのような点をチェックして見極めればよいのでしょうか?

 

「サプリメントのパッケージの表示を必ず見ることです。

 

特に大事なのが原材料名の記載の部分で、ここには、食品添加物以外のものも食品添加物も、重量の多いものから順に記載するというルールがあります。

 

また、食品添加物以外のものと食品添加物の区別を明確に表示することもルールで、区切りを『/(スラッシュ)』で表示している製品が多いです。

 

原材料名を見て、目的の栄養素が後ろのほうに書かれていたら、その栄養素が含まれている割合は少ないということなので、良心的なサプリメントとはいえません。

 

それから、サプリメントの原料には、化学的に作られた合成原料と、野菜や果物など天然のものから抽出された天然由来の原料があります。

 

合成のビタミンやミネラルの原料は添加物扱いになるため、合成原料を使用しているサプリメントは、『/』以降に栄養素と添加物の名称が併記されます。

それによって、そのサプリメントの原料が天然なのか合成なのかを見分けることができます。

 

合成原料は、安価で高濃度というメリットがありますが、不純物混入のリスクがあります。

 

一方、天然原料は、吸収率や体内での働きが合成品より優れ、食べ物に近いのがメリット。

ただし価格が高く、濃度が低いというのがデメリットです。

 

一概に天然由来の原料がよくて、合成原料がよくないとはいえませんが、“安価な合成原料のサプリメント”は避けたほうが無難です。

 

購入時に原材料名をチェックすることが大事なのですが、ネット通販のサイトでは“売るためのPR”ばかりが発信されていて、肝心の原材料名はチェックできない場合が少なくありません。

ネット通販では、買う前に原材料名がチェックできないようなサイトの製品はおすすめしません。

 

また、サプリメントを通販で買うと、夏場でも常温で送られてくることが多いと思いますが、輸送の途中で高温にさらされ、品質が低下する可能性もあります。

 

ですから、夏場はクール便で送られてくるのが理想的で、そのようなメーカーはサプリメントの品質を重視していると思われ、よい製品だと判断するポイントになります」

 

ボトルを見る女性

ちなみに、最近、海外通販でサプリメントを購入するのも一般的になってきましたが、その点はどうでしょうか?

 

「海外のサプリメントは日本製のものに比べて、含まれている栄養素の量が多かったり、日本では認可されていない成分がとれるなどの理由で人気のようです。

 

ただ、海外製のサプリメントは、日本人に設計が合っていないケースがあるので要注意。

特にアメリカのサプリメントは設計がパワフルで、日本人が飲むと栄養素の過剰摂取になることも。

 

栄養療法に詳しいドクターのアドバイスなしに、自己判断でとるのはおすすめしません」

 

 

このように、品質のよいサプリメントを選ぶためには、製品のパッケージの表示や、メーカーのWEBサイトなどを細かくチェックすることが大事。

 

漫然と買うのではなく、賢く失敗のないように選びたいですね。

 

 

写真/Shutterstock〈イメージカット〉 取材・文/和田美穂

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