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足裏のツボ「湧泉(ゆうせん)」刺激でむくみ知らずの脚に!/美脚トレーナーのケア習慣

日頃、きちんと脚と足を気にかけていますか? 寝る前やおうち時間を利用して、むくみケアを習慣に! 美脚トレーナーの久優子さんに、家で簡単にできるむくみケア方法を教えてもらいました。

ちょっとした習慣でむくみ知らずの脚に!
1日1度は足裏刺激

「脚やせ」というと、太ももやふくらはぎなどの“脚”ばかりを意識しがちですが、実はしなやかな美しい脚を実現するためには、体の土台である“足”のケアが大切です。「心臓から最も遠い場所にあるので、老廃物がたまりやすいところ。1日1度はツボ刺激やマッサージで、足裏の筋肉を緩め、リンパの流れを促して、いたわってあげましょう」

足裏にある「湧泉」のツボを押します

床か椅子に座り、片脚を曲げて反対側の膝の上にのせます。片手で足の甲を支え、もう片方の手の中指の第二関節で、足裏にある「湧泉」のツボ(足指を曲げたときに、いちばんへこむ所)を押します

 

足裏に3本線を描くように刺激し、老廃物を排出します

「湧泉」の位置から、かかとに向かって指を滑らせ、土踏まずとかかとの間、盛り上がりはじめたあたりをプッシュ。少し位置をずらして、足裏に3本線を描くように刺激し、老廃物を排出します

 

つま先立ちは締まった脚をつくる

美しい脚をつくる最大の秘訣…久 優子さんの推薦は、「時々はハイヒールを履くこと」です。とはいえ、慣れないハイヒールはちょっとハードルが高い、という人も少なくないでしょう。「そんな人は、家の中を時々、つま先立ちで歩くだけでもOK! ふくらはぎの筋肉が心地よく緊張して、これがとてもよい筋トレになります」

ちょっとした移動をつま先立ちで歩いてみましょう

家事の合間などの、ちょっとした移動をつま先立ちで歩いてみましょう。通常よりも、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかり、姿勢もよくなり、太ももやお尻も引き締まります

 

たまにはハイヒールを履くと、脚も気持ちも引き締まりますよ!

久 優子さんは、日頃からハイヒールの靴で生活しているそう。「たまにはハイヒールを履くと、脚も気持ちも引き締まりますよ!」

 

足指の間もきちんと拭く

お風呂上がりの足…、水気をバスマットでざっと取って終わりにしていませんか? 「足の指の間に水分が残ると雑菌が繁殖する原因に。特に冬場には、こうしたところから冷えはやってきます。タオルを指と指の間に入れて、しっかりと水気を取る習慣を。そして、ボディクリームをかかと→足裏→足指の間にも塗り、しっかり保湿も忘れずに!」

 

久優子
久優子さん
ボディメンテナンスセラピスト・美脚トレーナー
公式サイトを見る
Instagram

1974年生まれ。ボディメンテナンスサロン「美 Conscious 〜カラダ職人〜」代表。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。予防医学健康美協会、日本リンパセラピスト協会、日本痩身医学協会で認定を受け、講師としても活躍。著書多数

 

 

撮影/塩谷哲平 スタイリスト/鈴木由里香 監修・モデル/久 優子 構成・原文/山村浩子

 

 

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