「コーネンキなんてこわくない」≪コロナ太り撃退編≫⑤
「ヒップドロップ」エクササイズでウェストくびれ作り
つらい筋トレ、いたしません。
重いウェイト、持ちません。
大人女子の体は重量級なのでw 自分の体を使ったウェイトトレーニングができるのだ。
眠った子供は重いというが、大人女子だって、その腕一本、足一本、力を抜いた状態で他人が持ち上げようと思ったら、これは大変な力仕事となる。
そこで今回は、「ベリーダンス健康法」からウェストシェイプに効くヒップドロップ(尻落とし)を紹介しよう。
言うまでもなく、大人女子の尻は重い。その尻を、自分の腰で持ち上げ、鹿威し（ししおどし）のようにコン、と落とすのだ。
①まず片側の尻を上げる
「尻落とし」と「鹿威し」、なんか似てる・・・。
②そして、上げた尻をトンと落とす。
重いものを落とすわけだから、その衝撃もさることながら、落とす前に持ち上げるのが大変。
ここを頑張ることで、ウェストの筋肉は日々ついて行く。
私が「ベリー筋」と呼んでいる腰のくびれが創造されるのだ。
重いものを落としたとき、その重さに持ってかれないよう、しっかり立つ、お腹を中心に引き寄せることで、下半身全体も鍛えられるだろう。
左右のヒップドロップをする際、反対側の足でしっかり立つ必要があるので、片足立ちの練習にもなる。片足立ちはベリーダンスの基本であり、転倒防止に役立つ。
年齢を重ねても、しっかり立てる、転ばない、ウェストもシェイプされてる・・・これを、素敵✨大人女子と言わず、何と言おうかw
★くびれ作りに「ヒップドロップ」エクササイズ★
さあ、一緒にやってみましょう!!
ゆっくり落とすのを左右4回、早く落とすのをまずは左右8回。
音楽に合わせてやると、動きがよくなって、とんどんやりたくなるはずです。
★さて、ここまでのエクササイズをおさらい。①～④の腰回しエクササイズをしてから
今回のヒップドロップをやってみてくださいね。
①基本の腰回しを8回、
②横の8の字腰回しを、右回し、左回しそれぞれ8回。
③縦の8の字内回しを8回。
④縦の8の字外回しを8回。
⑤ヒップドロップをゆっくり左右4回ずつ。早く左右8回ずつ。
ゆっくり呼吸しながら、自分のペースで毎日続けてみましょう!!どんどんおなか回りがすっきりしてきますよ。
★ベリーダンス健康法のレッスンは、主催するコミュニティサロン「シークレットロータス」でやっています。興味ある方はぜひ。
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