■1位 しゃがんで立つだけなのに、腹ペタ効果絶大！ 整形外科医が考案した「ドクターズスクワット」
「ドクターズスクワット」は、整形外科医・吉原潔先生が考案した簡単なエクササイズ。しゃがんでから真上に立ち上がるだけで、30秒でお腹の引き締め効果が期待でき、運動不足やぽっこりお腹の解消に最適です。
しゃがんで立つだけなのに、腹ペタ効果絶大！ 整形外科医が考案した「ドクターズスクワット」
「ドクターズ“逆”スクワットで運動不足解消＆お腹やせ！」の連載一覧はこちら
■2位 体が後ろに倒れそうになる人、高血圧、膝痛、腰痛のある人でもお腹やせOK！ ドクターズスクワット
しゃがんで立つ動きを30秒続けるだけなのに、お腹やせ効果が絶大と評判なのが、整形外科医の吉原潔先生が考案した「ドクターズスクワット」。今回は、うまくできないという人や、高血圧、膝痛、腰痛がある人などにもおすすめのやり方を吉原先生に教えていただいたのでご紹介します。
体が後ろに倒れそうになる人、高血圧、膝痛、腰痛のある人でもお腹やせOK！ ドクターズスクワット
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■3位 今こそ「おすすめしたい精油」があります。老けないための「更年期から始めるシニアケア」
吉川千明さんがおすすめしてくれる、更年期世代の不調を助けてくれる「精油」とは。生活に取り入れたい香りのお話です。
今こそ「おすすめしたい精油」があります。老けないための「更年期から始めるシニアケア」
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■4位 顔のたるみの隠れた重大原因「顔面の骨やせ」とは？
年齢を重ねるにつれ、気になってくるさまざまな美容についての疑問に皮膚科医が答える連載。今回は、加齢に伴って顔がたるむ大きな原因といわれる、「顔面の骨やせ」について、そのメカニズムや対策を、皮膚科専門医の慶田朋子先生に教えていただきました。さっそくチェックして、今から骨やせ対策を。
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■5位 課題はタンパク質増し増しの食事。筋肉を増やすための秘策は、腹圧と骨盤底筋コントロール！
トレーニングと食のプロがタッグを組んで、筋肉不足女子を救う3カ月企画がスタート。会社員で3人の子育て中のワーキングママ、安川香織さんが、タンパク質不足や筋肉がつきにくい悩みを解決し、しなやかな筋肉で若々しいメリハリボディを目指します。
課題はタンパク質増し増しの食事。筋肉を増やすための秘策は、腹圧と骨盤底筋コントロール！
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■6位 72歳の風吹ジュンさん、アップルウォッチも活用中（インタビュー／後編）
年齢を重ねても華奢でかわいいイメージだけど、実は風吹ジュンさんは強靱なボディとタフなマインドの持ち主。
次々と楽しそうに仕事を続けているその秘訣は、運動や食事などきっちりとした自己管理と、なんでも面白がってしまうポジティブな生き方にあるみたい！
72歳の風吹ジュンさん、アップルウォッチも活用中（インタビュー／後編）
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■7位 50代でも体つきは変わる！ 習慣は変えられる！ 3カ月のタンパク質増し増し食と骨盤底筋意識で、筋肉が増えメリハリ体型に！
一般的に40代、50代は女性ホルモンが大幅に減少するのに伴い、筋肉量が低下していく時期。読者代表の安川香織さんはその中でも、なかなか筋肉が増えないタイプのようです。それに立ち向かうべく、管理栄養士の麻生れいみさん、ボディワークプロデューサーkyoさんのサポートで3カ月チャレンジ。いよいよ結果をレポートします。
50代でも体つきは変わる！ 習慣は変えられる！ 3カ月のタンパク質増し増し食と骨盤底筋意識で、筋肉が増えメリハリ体型に！
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■8位 風吹ジュンさんが思う、江口のりこさんの新しさとは？（インタビュー／前編）
話題の映画『愛に乱暴』で、主人公・桃子（江口のりこ）の姑・照子を演じている。一見平和な日常生活に不穏な出来事が起こり始める、ちょっとホラーでスリリングな展開を、ヒロインのそばで演じていた風吹さんは、どんな視点で見ていたのだろう？
風吹ジュンさんが思う、江口のりこさんの新しさとは？（インタビュー／前編）
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■9位 白髪を生かした理想形。骨格補整カットと軽やかパーマで美髪グレイヘア！【人気美容師／CHINATSU SAKAMOTO（チナツ サカモト）の CHINATSUさん】【40代、50代のヘア】
40代、50代に急増する白髪。白髪が隠しきれなくなった、白髪染めに疲れたという人は、白髪を生かすヘアスタイルにトライするのも手。大人のグレイヘアを素敵に見せることに定評のある、プライベートサロン「CHINATSU SAKAMOTO」をオープンした美容師、CHINATSUさんがおしゃれなヘアデザインを提案してくれました。
白髪を生かした理想形。骨格補整カットと軽やかパーマで美髪グレイヘア！【人気美容師／CHINATSU SAKAMOTO（チナツ サカモト）の CHINATSUさん】【40代、50代のヘア】
「人気美容師が解説する、旬の美ヘアの作り方」の連載一覧はこちら
■10位 更年期に増える「手や指の痛み」。「手指反らし」や「手の甲ツボ押し」で、いつでも手軽に緩和ケア！【五臓ヨガ考案者、鍼灸師のSatoshi先生直伝】
40代、50代の更年期に増える手や手指の痛み。自分でやわらげる方法は？ 東洋医学とヨガを掛け合わせた五臓ヨガの考案者であり、鍼灸、シンギングボウル、筋力トレーニングなど、さまざまなメソッドのインストラクターでもある、体メンテナンスの専門家、Satoshi先生が、手の筋肉を緩めるストレッチ、効果的なツボ押しを教えます。
更年期に増える「手や指の痛み」。「手指反らし」や「手の甲ツボ押し」で、いつでも手軽に緩和ケア！【五臓ヨガ考案者、鍼灸師のSatoshi先生直伝】
「五臓ヨガ考案者、鍼灸師Satoshi先生のセルフケアレッスン」の連載一覧はこちら
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