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足裏・甲・ふくらはぎの血流アップ&老廃物の流し方/美容家・瀬戸口めぐみさん

膝から下は、血流が滞ったり、水分や老廃物がたまりやすく、気になりがち…。人気美容家・瀬戸口めぐみさんに自分でできるケア方法を教えてもらいました。

ケアの範囲を広げれば、足はもっと美しくなる!

 

足裏
ほぐして足の血流をアップ。転倒防止にも効果あり

ボールを使った簡単、筋膜リリース。血流や肌ツヤの改善はもちろん、土踏まずが上がり、立ち姿勢が楽に!

 

突起のついたボール、足裏イラスト/足裏の縦横の6ラインをそれぞれ3往復

ボールを縦や横にまんべんなく転がし、足裏全体をほぐします。ボールはどんなものでもOKですが、適度な刺激が気持ちいい、突起のついたタイプが瀬戸口めぐみさんのおすすめ

 

1. 体重をかけながら土踏まずをほぐす

ボールに体重をかけながら土踏まずをほぐす

ボールを土踏まずの下に入れて、軽く体重を乗せるように踏み込みます。数回繰り返しましょう

 

2. 縦横の6ラインをそれぞれ3往復

ボールを縦や横にまんべんなく転がし、足裏全体をほぐ

ボールに体重を乗せ、下のイラストのように、足裏の縦横の各ラインを3往復ずつ、刺激しながら転がします

 

3. 指を開いてボールをギュッとつかむ

足の指を開いてボールをギュッとつかむ

足の血行改善に加え、体を支えるバランスが整い、真っすぐ立てるように。転倒防止の効果も期待できます

 

ボールで足裏をほぐす/イラスト

 


実は老廃物がたまりやすい!? ストレッチで色、ツヤが改善

体を支えている足の甲は老廃物がたまりやすく、年齢も出やすいため、入念なケアが必須。

 

1. 両手で上下に引き伸ばすようにストレッチ

甲を上下に引き伸ばすように、加圧しながらストレッチ

甲を上下に引き伸ばすように、加圧しながらストレッチ。3秒×3回。タオルなどで段差をつけて行うのがコツ

 

2. 足指を反らせて3秒キープ

足指を反らせて3秒キープ

片手で足の裏、もう片方の手で足指部分を持ち、足指を反らせて3秒キープ。気持ちよく伸びるところまで

 

3. 足指を反対に倒す。末端の血流がアップ

足指を反対に倒す。末端の血流がアップ

片手を足裏に、もう片方の手で甲側から足指を持ち、2とは反対側に倒して3秒キープ。「2→3」を5セット

 

4. 足指の間に手の指を入れ、数秒キープ

足指の間に手の指を入れ、数秒キープ

最初は手の指を入れるだけでOK。慣れてきたら手指を少し動かして刺激を。爪色がよくなり、冷え症改善にも

 

5. グーのマッサージで老廃物を流す

グーのマッサージで老廃物を流す

両手を軽く握り、小さな円を描くように甲の下から上へマッサージ。少し痛いですが、足首まですっきり

 

ふくらはぎ
ポンプ機能の低下によるむくみや重だるさにご用心

筋肉をほぐし、むくみを改善することで体まですっきり軽やかに。オイルやクリームを塗ってから行って。

 

1. 筋肉をつかみながら膝裏へ流す

ふくらはぎを両手でつかみながら、下から上へ

ふくらはぎを両手でつかみながら、下から上へ。最後は膝裏へ、老廃物を流すようにします。6回繰り返して

 

2. すねの外側上部を親指で押しほぐす

すねの外側上部を親指で押しほぐす

すねの外側の上部、指で触ると張りのある部分を、両手の親指を使って、ゆっくり数回押してほぐします

 

3. 両手で圧をかけ、すねをすくい上げる

両手で圧をかけ、すねをすくい上げる

両手で圧をかけながら、すねを下から上へ、膝下まですくい上げます。これを6回。ふくらはぎの張りが軽減します

 

4. むくみを改善する絞り上げマッサージ

脚をつかんで絞るように両手を(片手を半周ずつ)動かすマッサージ

脚をつかんで絞るように両手を(片手を半周ずつ)動かすマッサージで老廃物を流し、筋肉の張りを改善。下から上へ、膝下までを3回

 

5. むくみがひどいときは着圧ソックスを活用

むくみがひどいときは着圧ソックスを活用

就寝時や部屋、オフィスでも。部位ごとに異なる圧力値の着圧ソックスで、足をキュッと引き締めます。むくみをため込まない足に

 

 

瀬戸口めぐみ
瀬戸口めぐみさん
美容家、エステティシャン
Instagram

化粧品ブランドで28年間ディレクターを務めたのち独立。多くの著名人を顧客に持つ紹介制プライベートサロンを運営。著書に『瀬戸口めぐみ式「老化筋」ほぐし』(小学館)

 

 

撮影/藤澤由加 イラスト/かくたりかこ 監修・モデル/瀬戸口めぐみ 取材・原文/高田あさこ

 

 

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