ケアの範囲を広げれば、足はもっと美しくなる！
足裏
ほぐして足の血流をアップ。転倒防止にも効果あり
ボールを使った簡単、筋膜リリース。血流や肌ツヤの改善はもちろん、土踏まずが上がり、立ち姿勢が楽に！
ボールを縦や横にまんべんなく転がし、足裏全体をほぐします。ボールはどんなものでもOKですが、適度な刺激が気持ちいい、突起のついたタイプが瀬戸口めぐみさんのおすすめ
１. 体重をかけながら土踏まずをほぐす
ボールを土踏まずの下に入れて、軽く体重を乗せるように踏み込みます。数回繰り返しましょう
２. 縦横の6ラインをそれぞれ3往復
ボールに体重を乗せ、下のイラストのように、足裏の縦横の各ラインを3往復ずつ、刺激しながら転がします
３. 指を開いてボールをギュッとつかむ
足の血行改善に加え、体を支えるバランスが整い、真っすぐ立てるように。転倒防止の効果も期待できます
甲
実は老廃物がたまりやすい!? ストレッチで色、ツヤが改善
体を支えている足の甲は老廃物がたまりやすく、年齢も出やすいため、入念なケアが必須。
１. 両手で上下に引き伸ばすようにストレッチ
甲を上下に引き伸ばすように、加圧しながらストレッチ。3秒×3回。タオルなどで段差をつけて行うのがコツ
２. 足指を反らせて3秒キープ
片手で足の裏、もう片方の手で足指部分を持ち、足指を反らせて3秒キープ。気持ちよく伸びるところまで
３. 足指を反対に倒す。末端の血流がアップ
片手を足裏に、もう片方の手で甲側から足指を持ち、2とは反対側に倒して3秒キープ。「2→3」を5セット
４. 足指の間に手の指を入れ、数秒キープ
最初は手の指を入れるだけでOK。慣れてきたら手指を少し動かして刺激を。爪色がよくなり、冷え症改善にも
５. グーのマッサージで老廃物を流す
両手を軽く握り、小さな円を描くように甲の下から上へマッサージ。少し痛いですが、足首まですっきり
ふくらはぎ
ポンプ機能の低下によるむくみや重だるさにご用心
筋肉をほぐし、むくみを改善することで体まですっきり軽やかに。オイルやクリームを塗ってから行って。
１. 筋肉をつかみながら膝裏へ流す
ふくらはぎを両手でつかみながら、下から上へ。最後は膝裏へ、老廃物を流すようにします。6回繰り返して
２. すねの外側上部を親指で押しほぐす
すねの外側の上部、指で触ると張りのある部分を、両手の親指を使って、ゆっくり数回押してほぐします
３. 両手で圧をかけ、すねをすくい上げる
両手で圧をかけながら、すねを下から上へ、膝下まですくい上げます。これを6回。ふくらはぎの張りが軽減します
４. むくみを改善する絞り上げマッサージ
脚をつかんで絞るように両手を（片手を半周ずつ）動かすマッサージで老廃物を流し、筋肉の張りを改善。下から上へ、膝下までを3回
５. むくみがひどいときは着圧ソックスを活用
就寝時や部屋、オフィスでも。部位ごとに異なる圧力値の着圧ソックスで、足をキュッと引き締めます。むくみをため込まない足に
化粧品ブランドで28年間ディレクターを務めたのち独立。多くの著名人を顧客に持つ紹介制プライベートサロンを運営。著書に『瀬戸口めぐみ式「老化筋」ほぐし』（小学館）
撮影／藤澤由加 イラスト／かくたりかこ 監修・モデル／瀬戸口めぐみ 取材・原文／高田あさこ
