OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

OurAge

全力応援! 40〜50代の美とからだ

https://ourage.jp/column/karada_genki/102437/

姿勢を直す!/⑫「ひもトレ」(その4)上半身を真っ直ぐに

お話をうかがったのは

ひもトレ

小関 勲さん

Isao Koseki
バランストレーナー。小関アスリートバランス研究所代表。バランスを重視した独自の理論に基づきアスリートに指導。自ら考案したヒモトレが話題に。共著に『ヒモトレ革命繋がるカラダ 動けるカラダ』(日貿出版社)など

 

 

ひもトレの基本はこちら

「ひもトレ」を試してみよう

 

 

背筋がすっきりと伸びる

腕の上下運動

 

ひもを手首にかけて腕を上下させることで、腕、肩、背中、腰までが連動し、体幹の緊張がほぐれて上半身が真っすぐに。

 

これにも効く!

頭 痛
肩コリ

 

姿勢ひもトレ

 

 

手首にひもをかけて腕を頭上に上げる

肩幅よりやや広めになるようにひもで輪を作り、8の字にねじって両手首にかけ、適度にピンと張ります。ひもを張ったまま両腕を頭上にゆっくりとできるだけ上げます

 

姿勢ひもトレ

ひもを張ったまま両腕を下ろす

ひもを張ったまま、ゆっくりと両腕を下ろします。5回を目安にこの1、2の動きを繰り返します。心地よさを感じながら行うのが大切

 

背面の緊張が取れて美背中に

後ろからの腕上げ

 

手首にひもをかけて後ろから腕を上に引き上げることで、首や肩甲骨まわり、腰までの深部の筋肉がほぐれ、猫背が改善。

 

これにも効く!

頭 痛

背中のコリ

肩コリ

 

姿勢ひもトレ

巻き方

ひもで肩幅よりやや広めの輪を作り、8の字にねじって、手を後ろに引いて両手首にかけ、ピンと張ります

 

姿勢ひもトレ

お尻の後ろで手首に

ひもをかける

足を肩幅程度に開いて立ち、お尻の後ろでひもを8の字にして両手首にかけ、適度にピンと張ったら、体の力を抜きます

 

姿勢ひもトレ

 

体を前に倒し、両腕をグーッと上に伸ばす

ひもを張ったまま体を前に倒しながら、軽く両ひざを曲げ、両腕を真上に上げます。グーッと両腕を伸ばしたら、1に戻ります。数回でOK

 

 

撮影/城 健太 ヘア&メイク/木村三喜

モデル/原 歩美 スタイリスト/鈴木由里香

取材・原文/和田美穂

<前の記事

<前の記事
第11回/姿勢を直す!/⑪「ひもトレ」(その3)丸まった背中に、たすきがけ…

次の記事>

次の記事>
第13回/姿勢を直す!/⑬「ひもトレ」(その5)肩甲骨ほぐし…

この連載の最新記事

姿勢を直す!㉒/縮んだ筋肉を緩めて柔軟な状態に

第22回/姿勢を直す!㉒/縮んだ筋肉を緩めて柔軟な状態に

姿勢を直す!㉑/猫背改善専門のトレーナーが指導

第21回/姿勢を直す!㉑/猫背改善専門のトレーナーが指導

姿勢を直す!⑳/大正15年創業の老舗治療院で姿勢改善

第20回/姿勢を直す!⑳/大正15年創業の老舗治療院で姿勢改善

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

OurAgeスペシャル