HAPPY PLUS
https://ourage.jp/column/karada_genki/doctor/288671/

質のよい眠りには、スマホは夜9時まで!寝坊の限度は朝9時まで!/根来秀行教授の「自律神経を整える安眠講座⑤」

根来秀行

根来秀行

1967年、東京都生まれ。医師、医学博士。この連載から生まれた『ハーバード&ソルボンヌ大学 Dr.根来の特別授業 病まないための細胞呼吸レッスン』『ハーバード&パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち!』(いずれも集英社)が好評発売中。ハーバード大学医学部客員教授(Harvard PKD Center Collaborator, Visiting Professor)、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、信州大学特任教授、事業構想大学院大学理事・教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、世界の最先端で臨床・研究・医学教育にあたる。

記事一覧を見る

寝る直前まで見ているスマホは、睡眠を妨げる大きな原因に。睡眠医学を専門のひとつとするハーバード大学&ソルボンヌ大学客員教授・根来秀行さんに、詳しく伺いました。

 

眠りの副交感神経を妨げるNG習慣

眠りの副交感神経を妨げるNG習慣 根来秀行先生

普段何気なくやっていることやよかれと思ってやっていることが、実は副交感神経を抑制している⁉ 生活習慣を見直して自律神経を整え、コロナ不眠からの脱却を!

 

夜のスマホで睡眠物質が昇天…

× NG

夜のスマホで睡眠物質が昇天…

スマホのブルーライトは睡眠物質を抑制、さらに電磁波が睡眠物質を破壊します。夜は意識してデジタルデトックスを。夜中に目が覚めたときも、スマホで時間を確認するのはもってのほか。

 

覚醒して二度と眠れなくなるので、真っ暗な中で目を閉じてゆっくり呼吸法でもして、自然に次の睡眠サイクルに入るのを待ちましょう。夜中にトイレに行くときは薄明かりにすること。

 

●見直しPOINT

デジタル機器は夜9時以降OFF。トイレに起きるときも最小限の灯りで

 

 

休日の寝だめで睡眠負債の泥沼にハマる

× NG

休日の寝だめで睡眠負債の泥沼にハマる

寝だめは体内時計を乱し、自律神経のリズムを狂わせ逆効果。休日に睡眠負債を返すには平日と同じ起床時間を守り3時間ほど早く寝ること。睡眠不足は3日続くとリカバーしにくいので、平日も日付が変わる前に寝て7時間睡眠を心がけて。

 

毎朝、起きてすぐカーテンを開け、決まった時間に朝日を浴びると、生体リズムが整い毎晩同じ時間に入眠しやすくなります。

 

●見直しPOINT

睡眠は貯蓄できない。週末こそ早寝早起きを!寝坊のリミットは朝9時まで

 

皆さん今日も素敵な一日を!

 

根来秀行先生

根来秀行さん
Hideyuki Negoro

ハーバード大学医学部客員教授(Harvard PKD Center Collaborator, Visiting Professor)、ソルボンヌ大学医学部客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、信州大学特任教授、事業構想大学院大学理事・教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など。著書に『ハーバード&ソルボンヌ大学 Dr.根来の特別授業 病まないための細胞呼吸レッスン』『ハーバード&パリ大学 根来教授の特別授業 「毛細血管」は増やすが勝ち!』(ともに集英社)など

 

 

撮影/角守裕二 イラスト/浅生ハルミン 構成・原文/石丸久美子

 

 

今すぐチェック!

ゆらぎ期世代の女性をサポートする理想的なビタミンCの取り入れ方とは?

ゆらぎ期世代の女性をサポートする理想的なビタミンCの取り入れ方とは?

PR
<前の記事

<前の記事
第152回/寝る直前のシャワーや歯磨きはNG!副交感神経を妨げます/根来秀行教授の「自律神経を整える安眠講座④」…

この連載の最新記事

質のよい眠りには、スマホは夜9時まで!寝坊の限度は朝9時まで!/根来秀行教授の「自律神経を整える安眠講座⑤」

第153回/質のよい眠りには、スマホは夜9時まで!寝坊の限度は朝9時まで!/根来秀行教授の「自律神経を整える安眠講座⑤」

寝る直前のシャワーや歯磨きはNG!副交感神経を妨げます/根来秀行教授の「自律神経を整える安眠講座④」

第152回/寝る直前のシャワーや歯磨きはNG!副交感神経を妨げます/根来秀行教授の「自律神経を整える安眠講座④」

「睡眠時の口呼吸」が眠りの質を下げる理由と改善ポイントは/根来秀行教授の「自律神経を整える安眠講座③」

第151回/「睡眠時の口呼吸」が眠りの質を下げる理由と改善ポイントは/根来秀行教授の「自律神経を整える安眠講座③」

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル