骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん直伝の、おしり筋を整える基本のストレッチ3種、「 横座りおしり筋伸ばし」、「 四つばいおしり筋伸ばし」、「 前後開脚でおしり筋伸ばし」で骨盤を整えた後は、気になる部分痩せの方法を学びます。今回は、むっちり太ももに刺激を与えてバランスのいい下半身に！
教えていただいたのは
Naokoさん
骨盤矯正パーソナルトレーナー。Naoko Bodyworks代表。ヨガ、ピラティス、整体などの知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。著書『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）は20万部を突破！ 第二弾の「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」（学研プラス）が発売に。
「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」（学研プラス）
「おしり筋伸ばし」で骨盤を整えたあとは、部分痩せも効率アップ！ 気になる部分にアプローチして、理想の美ボディを目指しましょう。
太もも痩せ
太もも前の筋肉を緩める
体が歪むと、普段の生活で太ももの前ばかりを使いがち。これが、むっちり太ももの大きな原因に。まずはこの部分をしっかり伸ばして、筋肉を緩めてあげましょう。左右で苦手なほうを重点的に行うことで、バランスのいい下半身痩せが実現します。
タンクトップ・レギンス／本人私物
左脚の膝を床につき、右脚は膝を曲げて前へ。両手は軽く膝にのせます。上体は真っすぐ保ち、顔は前を見ます。
ゆっくり息を吐きながら、重心を前にずらし、左脚を伸ばします。頭が骨盤の真上にくるように上体は真っすぐに。伸ばした左脚の太ももの前が伸びていることを確認して。左右各３～５呼吸キープ。
POINT
- ●上体は真っすぐのまま
- ●膝が足先より前に出ない
- ●太もも前が伸びているのを確認
- ●左脚を後ろに伸ばす
グラグラする人は椅子に手をついてもOK！
体が安定しない場合は、無理せず、椅子などに手を置いて行いましょう。太ももへの効果は変わりません。
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 モデル／Naoko 取材・原文／山村浩子
※次回は、背中痩せのストレッチ方法を教えていただきます。
