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サプリの専門家が睡眠のためにとるサプリ。ビタミンB6とB12でメラトニンの生成をサポート/私はこれでしっかり眠れます(後藤典子さん)

日本サプリメント協会の理事長を務める後藤典子さんは、以前寝起きに疲れが残り、眠りの質の悪さを感じていたそう。睡眠ホルモンであるメラトニンの生成をサポートするために、摂取しはじめたのがビタミンB6とB12でした。

ビタミンB6B12
メラトニンの生成をサポート

「以前は朝起きたときに疲れが残っていて、布団の中で2時間グダグダするなど、睡眠の質の悪さを感じていました。

 

その後、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌のためには、朝にセロトニンを分泌させることが大切だと知り、このシステムをサポートするビタミンB6とトリプトファンを含むきな粉を、ヨーグルト+バナナを入れたスムージーに加えて朝食時に飲んでいます。

 

その後30分ほど散歩に行き、朝の太陽を浴びて体内時計をリセット。セロトニンの分泌を促します。

 

夜は深い眠りを長くする働きのあるヒートショックプロテインの生成を促すため、湯船にゆったりとつかり、お風呂上がりは少し着込んで10分ほど汗をかきます。睡眠の質を高めるビタミンB12をサプリで摂取して就寝。そうすることで毎日夜10時頃には自然と眠くなり、朝すっきり起きられるようになりました」

 

●実践していること

  • ・朝、ビタミンB6をサプリor食事で摂取
  • ・朝の30分の散歩
  • ・寝る2時間前までにお風呂をすませる
  • ・お風呂でヒートショックプロテインを作る
  • ・ノンカフェインの「やすらぎコーヒー」を飲む
  • ・夜、ビタミンB12を摂取

 

ビタミンB6のサプリメント

トリプトファンと結びつきセロトニンを生成するビタミンB6はサプリメントでも摂取/本人私物

 

ビタミンB12のサプリメント

メラトニンの生成を助けるビタミンB12は就寝前に/本人私物

 

やすらぎコーヒードリップパック

「就寝前のリラックスタイムにはコーヒーが飲みたくなる」という後藤典子さんが愛飲している「やすらぎコーヒー」。ノンカフェインに加え、ヒートショックプロテインの生成を促す「アスパラ成分ETAS」入り。やすらぎコーヒードリップパック 5個入り¥972/いわい珈琲

 

後藤典子さん

後藤典子さん

日本サプリメント協会理事長

 

 

構成・原文/高田あさこ

 

 

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