HAPPY PLUS
https://ourage.jp/column/karada_genki/stress-relief/238247/

「見る」目に映るものをひたすら実況中継してみる視覚のワークとは/「つらい私」の対処法⑨

触覚、嗅覚に続き、今回は視覚に集中するワークを紹介します。最近よく耳にする「マインドフルネス」の練習になるので、最初からうまくはいかないかもしれませんが、“頑張りすぎず適当に”を意識して、チャレンジしてみてください。

 

マインドフルネスの解説は、こちらをご参照ください。

 

 

教えていただいたのは

公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士 伊藤絵美さん

伊藤絵美さん
Emi Ito

1967年生まれ。公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。カウンセリングの専門機関「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」所長。クライアントへのカウンセリングのほか、企業研修やセミナー、ワークショップを積極的に開催。『セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク』(晶文社)など著書も多数。

 

 

 

「見る」

「見る」

目に映るものを実況中継

 

視覚を使ったワークです。場所は屋内屋外どこでもかまいません。自分の目に映るものを、心の中でナレーション中継していきます。

 

ここでは、視覚にだけ集中することが目的。目に見えない自分の感情や思いに意識が向いてしまう人ほど、繰り返し練習しましょう。

 

目に映るものを実況中継

 

実況中継のやり方

 

ルールは、目に見えるものを実況するだけ。やってみるとわかりますが、これが意外と難しいのです。もしも自分の思考に注意を払ってしまったら「今、思考に意識を持って行かれた自分がいる」と客観的に中継し、再度、見えるものに注意を向け直しましょう。

 

 

イラスト/雨月 衣 指導・監修/伊藤絵美(洗足ストレスコーピング・サポートオフィス) 構成・原文/蓮見則子

 

 

今すぐチェック!

人気インスタグラマー、おさよさんが今、気になる洗剤って?

人気インスタグラマー、おさよさんが今、気になる洗剤って?

supported by 花王
<前の記事

<前の記事
第14回/「嗅ぐ」好きな匂い、嫌いな匂いを嗅いでマインドフルネスの練習を/「つらい私」の対処法⑧…

次の記事>

次の記事>
第16回/「聞く」冷蔵庫の音、風の音… 耳を澄ませて音に集中してみるアプローチ/「つらい私」の対処法⑩…

この連載の最新記事

ぐるぐる思考から抜け出せないときの「タンポポのイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法⑭

第20回/ぐるぐる思考から抜け出せないときの「タンポポのイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法⑭

「川と葉っぱのイメージワーク」でつらい感情を手放す/「つらい私」の対処法⑬

第19回/「川と葉っぱのイメージワーク」でつらい感情を手放す/「つらい私」の対処法⑬

ストレスコーピング「雲のイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法⑫

第18回/ストレスコーピング「雲のイメージワーク」とは/「つらい私」の対処法⑫

この連載をもっと見る

今日の人気記事ランキング

今すぐチェック!

OurAgeスペシャル