こんにちは。トラベル＆スパジャーナリストの板倉由未子です。非常事態が続いていますが、みなさん、元気にお過ごしですか？ 前回に引き続き、タイにあるヘルスリゾート「チバソム」のウェルネスの専門家に、今の時期に大切な心掛けやアドバイスを聞いてみました。
最終回は、チバソムのフィジオテラピスト、東洋医学のプラクティショナー、ヨガのプラクティショナーたちが提案するエクササイズや瞑想の中から、私自身がチバソムで教わって気に入ったものや、実際に続けてみて心地よさを感じる３つのおすすめ動画をご紹介します。どれも5~15分で行え、朝、日中、晩と実践すれば、心身をリフレッシュできます。
朝 快適な目覚めを約束する「ボディ アウェイクン エクササイズ」
1日の始まりに、ベッドの上で「ボディ・マインド・スピリット」を整える、約5分のエクササイズです。
1 横になり、息を鼻から吸いながら、両手は組んで頭上に、足のつま先も伸ばします。できるだけ遠くに、引き合うようにして3秒キープ。息を口から吐きながら、両手を体の横に戻し、足先もリラックス。
2 左足を曲げて、両手で体に引き寄せ15秒キープ。背中や腰がよく伸びるのを感じて。反対側の足も同様に行います。呼吸は、鼻から吸って口から吐くことをリピート。
3 ベッドの縁に腰掛け、右手で左腕の指先から首にかけて、やさしく叩きます。反対側の腕も同様に。呼吸は、鼻から吸って口から吐くことを繰り返します。
4 両手の平で首の後ろを包み、やさしく叩いた後、気になる部分を指先で押します。同様に頭皮にも行います。呼吸は、鼻から吸って口から吐くことを繰り返して。
日中 PC作業の凝りを緩和する「タイ ハーミット エクササイズ」
デスクワークの合間におすすめの肩、腕、お腹に効くタイヨガのポーズ。一連の動きを3～5回、約10分かけて行います。
1 あぐらをかき、胸元で両手を組んで、鼻から息を吸いながら、手の平を前方に伸ばします。口から息を吐きながらそのまま左へ。鼻から息を吸い、口から吐くことを繰り返しながら、10秒キープします。できるだけ遠くに伸ばすように。両腕を中央に戻し、組んだ手を胸元に戻します。右側も同様に。
2 胸元で組んだ手を、鼻から息を吸いながら、頭上に伸ばします。鼻から吸って口から吐くことを続けながら、10秒キープします。より高く腕を伸ばして、凝りをほぐします。組んだ手を頭頂部に戻してリラックス。その後、組んだ腕を胸元に戻します。
夜 気にかかっている事柄も、いったん手放す「ストレス リリース メディテーション」
就寝前や仕事の終わりに実践したい約15分の瞑想です。ストレスフルな人間関係へのネガティブな感情や自分が行ったことへの後悔を一度クリアにすれば、翌朝、さわやかに目覚められます。
1 あぐらをかき、背中を伸ばし、両指、両手の平を合わせます。
2 目を閉じて両脇を締めます。
3 息を鼻から5秒かけて吸い、鼻から5秒かけて吐きます。これを1分間に4回、心地いいと感じるまで、5分から最大15分かけて行います。
チバソムでは、ひとりひとりが体験するリトリートによって、エクササイズのメニューが異なります。 「フィットネス」は、マシントレーニングだけではなく、ヨガ、太極拳、ストレッチ、水中エクササイズ、ランニングなど、また、骨格、筋肉、関節などの状態を診断し、ゲストのニーズに合わせて筋肉の痛みの緩和や柔軟性を回復する「フィジオセラピー」などもあります。マンツーマンで指導してもらえるのが魅力です。また、宿泊者が自由に参加できるデイリーアクティビティーも豊富に。どちらも、自宅に戻ってからもデイリーに取り入れられるものがたくさんあります。
この連載の第1回で第自然療法士のレニーさんも提案してくれたように、上の3つの動画や自分が好きなエクササイズを組み合わせて、毎日30分以上のエクササイズを日課に。日々楽しみながら、新型コロナウイルスに負けない心身の健康をキープしていきましょう！
DATA
チバソム・インターナショナル・ヘルス・リゾート
Chiva-Som International Health Resort
73/4 Petchkasem Road., Hua Hin., Prachuab Khirikhan 77110 Thailand
℡＋66-3253-6536
日本での問い合わせ先：チバソム・コンシュマーサービス/c_service@kentosnetwork.co.jp
料金：滞在は3泊から。3泊1人6,300THB～(2名1室利用 税・サ別 1日3 食のウェルネス・キュイジーヌ、45 分のヘルス＆ウェルネス・コンサルテーション、30 分のフィジカルアナリシスとスキンコンサルテーション（希望者のみ）、 フィットネスを中心としたデイリーアクティビティー<1 日8 クラス>、１泊に付き１回、好みのデイリートリートメント<6 種類から選択>、 リトリートに含まれるマッサージや、トリートメント、 スチーム、サウナ、ジャクージを完備するラウンジエリアの使用)、バンコク・スワンナプーム国際空港からチバソムまでの送迎車（3名まで可能）は、8,000THB～(片道)
※チバソムは現在休館中で、再開時期は未定です。
