ドキドキ・・・今回は「筋肉枯れ」判定 テストです。ミーナは予想通り「筋肉枯れ」の可能性あり！ という残念な結果でした。みなさんもぜひチェックして、今後にお役立てくださいね。
あなたもチェックしてみよう！
「筋肉枯れ」度は今どれぐらい？
では、自分が「筋肉枯れ」していないかどうかを確かめてみましょう。
中村格子先生自身は当然０点で、「筋肉枯れ」なしの判定。
Check法１と２は、日々練習していればできるようになるので、筋力アップのためにも頑張ってください。
中村格子さん Kakuko Nakamura
profile
1966年生まれ。整形外科医、医学博士。
「Dr. KAKUKO スポーツクリニック」院長。
横浜市立大学整形外科客員教授。
2014年、スタジオを備えた整形外科クリニックを代官山にオープン。
健康で美しい人生の大切さを伝え、数多くの著書の出版や講演、
メディア出演と幅広く活動中。
http://www.dr-kakuko.com
CHECK法 １
立ち上がりテスト
脚力の強さを判定します。
日本整形外科学会がすすめている「ロコモ度テスト」を簡略化。
片脚で自分の体重を持ち上げることができるかどうかをテストします。
高さ40㎝ぐらいの椅子を用意して、座って。
そこから反動をつけずに立ち上がれますか？
●できましたか？
□両脚ともできる……………０点
□片脚だけできる…………… 40点
□両脚ともできない …………50点
CHECK法１
「立ち上がりテスト」の結果は □点
CHECK法 ２
閉眼・片足立ちテスト
体のバランス機能、いわゆる平衡感覚を調べるテストです。
目をつぶっての片足立ちでバランスを保持するには、
平衡感覚に加えて、腹筋群を中心とした体幹と、
支持足の股関節まわりの筋力が必要。
両足とも行い、どちらか長くできたほうの時間を採用しましょう。
両手を腰にあて、両目を閉じて、片足立ちになります。上げた足は高さや位置は自由ですが、軸足に触れないように。軸足が少しでもずれたり、上げた足が床についた時点で終了。両足行って、長いほうの時間を記録
●何秒でしたか？
□９秒以下…………… 35点
□10～29秒 ……………20点
□30秒以上………………０点
CHECK法２
「閉眼・片足立ちテスト」の結果は □点
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チェック項目は、次ページにも続きますよ。判定は、いかに？
CHECK法 ３
日常生活チェック
下に挙げた項目の中から、日々の暮らしの中で、
身に覚えのあることをチェックして！
この15項目は、どれをとっても、
筋力やバランス能力などの運動機能が低下していることにつながります。
点数が低いからと安心しないで、
体が衰えている自覚を持つことが大事です。
●当てはまることは？
□電車の中ですぐ座る
□片足立ちで靴下が履けない
□階段を手すりなしで下りられない
□平地でもつまずくことがよくある
□「徒歩15分」とあったら、タクシーやバスに乗る
□階段とエスカレーターがあったら、エスカレーターを使う
□２～３㎏の荷物を持って帰ると、膝や腰が痛くなる
□７㎝のハイヒールの靴を履いて15分以上立っているのはつらい
□床に座った状態からは、手をつかないと立ち上がれない
□笑ったりくしゃみをすると、おならが出たり尿漏れすることがある
□小走りすると、膝や脚のどこかが痛くなる
□30分以上の運動を週に２回もしない
□以前より太ももがけっこう細くなってきた
□握力が弱くなってきたような気がする
□得てして運動不足である
当てはまる項目ひとつにつき、１点
CHECK法３
「日常生活チェック」の結果は 計□点
判定します！
１～３の合計点はいくつ？
０〜20点
まだまだ「筋肉枯れ」なし！
筋力やバランス能力ともに、きちんと保たれていますね。
まだまだ若いと油断せず、運動や栄養に気を配って生活しましょう。
21〜50点
「筋肉枯れ」予備軍です！筋肉がやや減少ぎみです。今のうちに運動習慣をつけ、
タンパク質をしっかりとれる、バランスのよい食事を心がけて。
51～85点
「筋肉枯れ」可能性あり！
筋力低下が見受けられます。
もしかするとすでに筋肉枯れしているかもしれません。
今よりしっかり運動を行いましょう。
86〜100点
「筋肉枯れ」確定です！
残念ながら、筋肉枯れしているようです。
これを機会にぜひ筋力アップと食生活の見直しを。
今ならすぐに改善できますよ！
次回は、中村先生に「筋肉枯れ」予防に効果のある“プチ筋活”の仕方を教えていただきます。
撮影／藤沢由加 ヘア＆メイク／木下 優（ロッセット） 構成・文／蓮見則子
