太っている、体力がない、運動が嫌いetc.
どんな人も救ってみせます！
悩み別「筋活」カウンセリングルーム
運動の大切さはもちろん知っているけれど、続かない、何をすべきかわからない…。
ここでは、そんな悩みを訴える６人のために、特別カウンセリングルームを開設！
その場で「体が変わった！」の声が続出していた清水忍さんのアドバイス、あなたもぜひ参考に。
今回は、【悩み３】腰や股関節の痛みで運動をストップしたら筋力低下してしまった、という人へのアドバイスです。
アドバイスしていただいたのは
清水 忍さん Shinobu Shimizu
profile
1967年生まれ。インストラクションズ代表。
2015年にオープンしたジム「IPF」ヘッドトレーナー。
プロ野球選手のトレーナー、大学のバレーボールチームの
コンディショニングコーチを務めるほか、
健保組合のセミナー講師や、
スポーツトレーナ養成学校非常勤講師としても活動中
【悩み３】股関節痛で運動をやめたら筋力低下が否めません（ T_T）
ADVICE ３
「筋肉を緩めるストレッチと、体をスムーズに動かすことから始めよう」
草深理恵さん
（1961年生まれ・宿泊施設経営）
身長 …… 161.5cm
体重 …… 47.5kg
体脂肪率 …… 21%
「数年前からヨガやピラティス、バレエなどを続けていたのですが、１年近く前に、腰や股関節が痛くなって運動をストップ。整形外科の先生には問題がないと診断されたのに、痛みが消えず、徐々に体力・筋力も衰えてきているのを感じて心配に。今できる運動を教えてください！」
バランスディスクに乗って、草深さんの体のバランスをチェック。グラグラしてしまうのは、以前痛めた腰をかばって不必要に筋肉を固めてしまい、うまく体が使えていないせいだと診断
「20代で腰の骨折やぎっくり腰を経験した草深さん。その痛みの記憶から無意識に腰をかばっているのでしょう。左股関節まわりがワイヤーのように硬くこっていて、それが痛みの根源になっている様子。それで姿勢や体の使い方もバランスがとれなくなっています。
でも、整形外科的に問題がないのであれば大丈夫！ もともと柔軟性もあるし腹筋も弱くない。必ずよくなりますし、運動もなんでもできるようになります。筋肉を緩めて痛みを取り除くストレッチをお教えするので、バランス感を取り戻す運動と一緒に続けてみてくださいね」（清水さん）
［内股ストレッチ］
左の股関節を取り囲む筋肉群がカチカチに固まっている草深さん。ここが緩まないと、何をするのにも力が発揮できません。毎日このポーズをとるだけで楽になるとのこと！
両肩を床につけたまま、膝を90°に曲げ、右脚を左脚の上にのせて、左脚を押さえ込みます。じんわり伸びるのを感じながら30秒キープ
［片脚立ちひねりタッチ］
腰をかばう、これまでの動きの癖を修正して、動作の連動性を高めるために清水さんが提案したのがこれ。ペットボトルを２本床に置き、片手でタッチする練習です！
体の左右両側にペットボトルを置き、片脚で立ちます。置く位置を徐々に離して、難度をＵＰさせて！
軸足に体重を乗せきったら、軸足と反対の手でボトルをタッチ。反対側の脚は同時に遠くへ伸ばして。１→２の運動を片脚で10回行ったら、脚と手を逆にして反対側も同様に行います。ここまでで１セット。30秒休憩を挟み、計２セット行います
脚を曲げて、ただタッチするのはNG。これでは難易度が低すぎ！
パーソナルトレーニングジム「IPF」
DATA
東京都世田谷区野沢4-21-15-1F
TEL:03-6753-6077 営業時間 10：00～22：00
不定休 完全予約制
http://www.s-s-instructions.com
次回は、【悩み４】痩せたいけれど、どんな運動をすればよいかわからない、という人へのアドバイスです。
撮影／藤沢由加 ヘア＆メイク／渡辺みゆき モデル／中島裕美子〈エクササイズ〉 指導＆監修／清水 忍（INSTRUCTIONS） 構成・原文／蓮見則子
