脂肪を燃やす＆遅筋を鍛える
「美ウォーキング」でさらに筋力アップ！
ウォーキングは、脂肪を燃やす有酸素運動の代表選手ですが、単に脂肪を燃やすだけでなく、長時間、力を維持するのに不可欠な「遅筋」を鍛えることができる、優秀な運動です。
ここでは「歩き」を見直して、より効果的に脂肪燃焼＆遅筋力アップできる、KIMIKO式の「筋トレウォーキング」をマスターしましょう！
今回は、前回に引き続き、【基本の歩き方】をマスターするためのチェックポイントをご紹介します。
KIMIKOさん
profile
1961年生まれ。ポスチュアスタイリスト。
産後の体型くずれの克服にウォーキングを始めた結果、
姿勢が改善し、心身ともにスリムアップ。
独自のメソッド「ポスチュアウォーキング」
の レッスンや講習などで活躍中。
筋肉を使った歩き方で 日々、痩せやすい体に
「脂肪を燃焼させるには、長い距離を速く歩いたほうが効果的と思われがちですが、それは従来の、ただ足を前後に運ぶだけの歩き方の場合。ポスチュアウォーキングなら、全身の筋肉をしっかり使えるので、ゆっくり丁寧に、短時間歩くだけで体が変わってきます」
と話すＫＩＭＩＫＯさん。英語で「姿勢」を意味する「ポスチュア」を名前に冠したウォーキングメソッドを構築し、より筋力アップできる歩き方を指導中です。
ウォーキングは、有酸素運動として脂肪を燃焼させながら、持久力の高い筋肉=遅筋を鍛え、遅筋を鍛えることでさらに多くの脂肪をエネルギーとして利用できるようになるという、好循環が魅力の運動。そこにより積極的な筋トレが加われば、運動効果の高さは推して知るべしです。
■【基本の歩き方】をマスターするためのポイント
Check 2〜5
（下写真右）
膝をしっかりと伸ばしながら、かかとで着地。着地する際は、頭頂部から床（地面）に向け、体の中央を縦に真っすぐ通る中心線（正中線）の延長上に、かかとを置くようつねに意識して。重心は後ろの軸足のかかとにのせたままです
（下写真中）
踏み出した足に体重を移動しながら、後ろの足はローリング（Check3部分参照）を開始。体重をしっかりとのせ、地面を蹴る反作用で、体を前と上に運んでいきます。腕は肩甲骨と二の腕を引き締めるように後ろに流します
（下写真左）
前の足に体重を移動させたら、後ろの足はしっかりとローリング（Check3部分参照）させて。ローリングの最後のひと押しでは、お尻と脚の後ろ側の筋肉の内側を、きゅっと引き締めます。腕は後ろにしっかり引き、反動を利用して前に戻します
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Check 2
足運びはつねに、体の中心線を
意識。内股、ガニ股はNG！
頭頂部から体の中央を通って床（地面）に真っすぐ下ろした線＝体の中心線の延長上に、かかとを置き、つま先は、こぶし半分ぐらい外側に開くのがベスト。つま先が内側に向く、または外側に向きすぎると、筋肉を正しく使った歩き方ができないので要注意
Check 3
かかとからつま先まで〝ローリング〞。
足全体を使い、しっかりと体重移動させる
（写真右）
踏み出した足の着地は、必ずかかとから。そうすることで膝をピンと伸ばしたまま着地することが可能に
↓
（写真中）
踏み出した足に体重をのせて。かかと→足の裏全体→指の付け根と、スムーズに体重を移動させます
↓
（写真左）
足の指の付け根から指先まで意識して使い、地面をしっかり蹴ることで体を前に押し出します
Check 4、5は次ページへ。
Check 4
お尻と脚の後ろの筋肉は
内側へ引き上げるイメージで
しっかりローリングし、膝裏を伸ばすことである程度筋肉を使えても、引き寄せる意識がないと効果は半減。後ろの足で地面を蹴る際は、膝の裏側をしっかり伸ばし、お尻と太もも、ふくらはぎを内側に引き寄せます
Check 5
指先までピンと伸ばし
体の後ろへ流すように腕を振る
腕は体の後ろへ流すように振ります。指先までピンとそろえて伸ばすことで、二の腕と肩甲骨を引き締めることができます
キャミソール／私物
背中の肩甲骨を中央に寄せるイメージで。腕を少し内側に入れると、背中の引き締め効果がより高まります
腕を外側に振ると、上半身のブレにもつながります。指先まで緊張感を保つことが、二の腕＆背中シェイプのコツ
次回からは、日常生活の中で、より効果的な「筋トレウォーキング」をするための方法をKIMIKOさんに教えていただきます。
撮影／藤沢由加 ヘア＆メイク／薄葉英理（ロッセット） スタイリスト／山田祐子 取材・原文／蕨 康子
