太もも前の筋肉を緩めて「太もも痩せ」／部分痩せ「美ボディ」ストレッチ⑦

骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん直伝の、おしり筋を整える基本のストレッチ3種、「 横座りおしり筋伸ばし」、「 四つばいおしり筋伸ばし」、「 前後開脚でおしり筋伸ばし」で骨盤を整えた後は、気になる部分痩せの方法を学びます。今回は、背中の筋肉に刺激を与えてバランスのとれた後ろ姿美人に！

教えていただいたのは

Naokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナー。Naoko Bodyworks代表。ヨガ、ピラティス、整体などの知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。著書『１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』（学研プラス）は20万部を突破！　第二弾の「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」（学研プラス）が発売に。

「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」（学研プラス）

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「おしり筋伸ばし」で骨盤を整えたあとは、部分痩せも効率アップ！　気になる部分にアプローチして、理想の美ボディを目指しましょう。

背中痩せ
左右のバランスをとって背中の筋肉に刺激を！

腹ばいになって、脚を蹴り上げる力で上体を反らせるストレッチです。左右対称ではない動きのなかで左右のバランスをとることで、お尻と背中、太もも裏に刺激を与えます。脚が高く上がらなくてもOK。それよりも、背面を床と平行に保つことが大切です。

タンクトップ・レギンス／本人私物

床にうつ伏せになり、左脚を曲げて、その足首を左手でつかみます。右腕はひじから先を床につけて、上体を支えます。

息を吐きながら、左脚を後ろへ蹴り出して、上体を反らします。このとき、頭や右腕はそのまま維持し、体が右に倒れないように注意！ 反対側も同様に、各３～５呼吸キープします。

POINT

• ●背中は床に平行のまま
• ●左脚を後ろへ蹴り出すイメージ
• ●上体を反らせる

体が傾いてしまわないように！

脚を高く上げようとして、体が傾いてはダメ。脚が高く上がらなくても、上体を維持することが大切です。

撮影／フルフォード海　ヘア＆メイク／鈴木 翠　モデル／Naoko　取材・原文／山村浩子

※　次回は、気になる二の腕痩せのストレッチです。