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https://ourage.jp/karada_genki/exercise-stretch/311433/

足の指でキャップを飛ばしてむくみを解消! リンパ流しエクササイズ

むくみ脚に悩む人が増殖中。夜、テレビを見ながら、湯船で、など簡単“ながら”エクササイズで改善を。

くつろぎタイムのリンパ流しエクササイズ
キャップ飛ばし

●テレビを見ながら…

足の指でペットボトルのキャップをつまみ上げて、放り投げるエクササイズ。「足指を細かく動かすことで血流がアップし、足裏の筋肉が鍛えられます。冷えとむくみ改善に効果大」。テレビを見ながらなど、ちょっとした時間にトライして。

ペットボトルのキャップを床に置き、足の指をのせる

裸足になって椅子に座り、ペットボトルのキャップを床に置きます。そこに足の指をのせます

 

足の指で握るようにしてキャップをつまみ上げる

足の指で握るようにしてキャップをつまみ上げます。キャップを裏にして置くとつまみやすいです

 

キャップを放り投げる

ニット¥12,980・パンツ¥13,200/ジュン(NERGY)

 

つまみ上げるだけでもいいのですが、余力があったら、キャップを放り投げてみましょう。これを左右交互に5~10回ずつ行います

足指グーパー

●湯船で…

「靴の中に縮こまっていた足指たちを、1日1回は解放してあげましょう。足指をグー、パーするだけで、足指の柔軟性が高まり、歩行時の体のバランスをとる力が格段にアップ」。上記の「キャップ飛ばし」のウォーミングアップとしても実践を。

足指を5本同時にギューッと曲げて、5秒ほどキープ

ジャンケンのグーをするように、足指を5本同時にギューッと曲げて、5秒ほどキープ

 

足指のそれぞれの間をできるだけ大きく広げて5秒キープ

足指のそれぞれの間をできるだけ大きく広げて5秒キープ。グーとパーを交互に数回繰り返します

 

 

久優子
久優子さん
ボディメンテナンスセラピスト・美脚トレーナー
公式サイトを見る
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1974年生まれ。ボディメンテナンスサロン「美 Conscious 〜カラダ職人〜」代表。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。予防医学健康美協会、日本リンパセラピスト協会、日本痩身医学協会で認定を受け、講師としても活躍。著書多数

 

 

撮影/塩谷哲平 ヘア&メイク/木下庸子 スタイリスト/鈴木由里香 監修・モデル/久 優子 構成・原文/山村浩子

 

 

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