Warming up!
全身を整える
骨盤スクワットを実践する前に、必ず行ってほしいのは全身の調整。ウエストとヒップを引き締める効果もあるので、1日何度でも実践を。
全身をくまなく伸ばして！
背伸びストレッチ
●背伸びストレッチの動きは、こちらの動画で確認できます。
＜１＞
トップス￥11,000／ジュリエ ヨガ アンドリラックス レギンス￥9,900／NERGY
両手を伸ばして頭上で組み、手のひらは上に向けます。この姿勢で気持ちよく伸びて5秒キープ。
＜２＞
続いて右足に重心をかけ、上半身を少し左に傾け、右の側面を伸ばして5秒キープ。
＜３＞
元のポジションにいったん戻し、続いて左足に体重をかけ、上半身を少し右に傾けて、左の側面を伸ばして5秒キープします。これを3セット。
肋骨と骨盤の間を広げるのがコツ
肋骨と骨盤の間を、気持ちよく引き伸ばすことが大事。毎日行うことで、姿勢の改善や歩行をスムーズにして、ウエストとヒップを引き締めます。腰痛の予防や改善にも役立ちます
みのわあい。さん
20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる！』（自由国民社）
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 スタイリスト／鈴木由里香 監修・モデル／みのわあい。 イラスト／内藤しなこ 構成・原文／山村浩子
