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顔を揺らすだけで小顔はかなう!

顔のむくみを解消して小顔効果をねらうなら、顔だけをマッサージしても解決しません。まずはリンパが流れる道を確保して、次に行うのは顔の筋肉を緩めることです。その方法を、LHJリンパケアマスター・薬剤師、「LHJ健美研究所」代表の木村友泉(ゆうみ)さんに伺いました。

あごを動かす咀嚼筋を緩めるのがカギ

「顔には表情をつくる表情筋と、食べ物を嚙んだり話したりするときに使う咀嚼(そしゃく)筋があります。特に咀嚼筋はよく動かすので、疲れがたまって硬くなりがちです。するとリンパの流れが悪くなってたまり、むくみやシワ、たるみの原因になります。

 

まずは、顔のリンパが最終的に流れ込む、鎖骨リンパ節まわりと肩甲骨まわりの筋肉を緩めて、リンパの流れる道をつくってあげることが重要です。※詳しくは第7回参照。

 

次に行いたいのが咀嚼筋をはじめとした、こわばった顔の筋肉を緩めることです。そして筋肉の柔軟性を高めたうえで、あごの下にあるリンパ節を刺激します。

 

よく『リンパを流す』と言いますが、重要なのは『リンパが流れる土台を整える』ことです。そうするとリンパは自然に流れ出します」(木村友泉さん)

※リンパの仕組みの詳しくは第1回参照。

 

手のひらは最高のフェイシャル器具。小刻みに振動させて!

「咀嚼筋の中でも、咬筋と側頭筋が重要です。咬筋は歯を嚙みしめたときに、が軽く盛り上がるところ、側頭筋はこめかみの硬くなるところです。

 

自分でも気づかないうちに嚙みしめる癖のある人、寝ているときに歯ぎしりをしている人はとても多いもの。この部分を1日1回緩めて、疲れと筋肉のこりを取る習慣をつけましょう」

 

それには次の3ステップが効果的!

 

 

STEP 1 揺らし

【1】

両手のひらの母指球(親指の付け根の盛り上がっているところ)を左右のあごの下に当て、親指はエラの裏に当て、ほかの4本の指は優しく包み込むようにに添えます。

 

【2】

リンパケア 8回 顔面揺らし01

少し上のほうを向き、頰の力を抜いて、手のひらを小さく前後に動かして震わせます。大きく揺らすのではなく、ごく細かく震わせて微振動を与えるのがポイントです。これを4~5秒行います。

 

こうして硬直している頰の筋肉を緩めます。

 

 

STEP 2  口元ストレッチ

【1】

リンパケア 8回 顔のむくみ あー

手を止めて、「あー」と声を出しながら、口を上下左右にできるだけ大きく開けます。

 

【2】

リンパケア 8回 顔のむくみ おー

次に「おー」と言いながら、鼻の下をしっかり伸ばして上下に大きく開けます。「あー」と「おー」を交互に3~4回繰り返します。

 

口を大きく開けることで、普段、嚙みしめることなどで硬直した、咬筋や側頭筋、口まわりの筋肉を緩めることができます。

 

 

STEP 3  あご下プッシュ

【1】

リンパケア 8回 あご下プッシュ 01

続いて、あごの下のリンパ節を刺激してリンパの流れを促します。斜め上を向き、左右の親指の腹をそろえ、ほかの指は曲げます。親指の腹であごの骨の内側をキュッと押し込んだら2秒キープして離します。

 

【2】

リンパケア 8回 あご下プッシュ02

あごの下はリンパ節が集中しているところ。あご下プッシュを顔の中心部から耳の下に向かって、少しずつ位置をずらしながら8カ所くらい行います。気持ちいい圧で押すのがポイントです。

 

【3】

リンパケア 8回 耳に向って流す

4指の腹を使って、目の下から耳に向けて、鼻の横から耳に向けて、口角の横から耳に向けての3ラインをなで、最後に耳の下から首に向けてなで下ろします。いつくしむように優しく行います。

 

【1】から【3】を反対側の顔にも同様に。ゆっくり長い呼吸をしながら行うことで、より効果が高まります。

 

【おもな効果】

  • 顔のたるみ、二重あごの改善
  • フェイスラインの引き締め小顔効果
  • シワ、特にほうれい線の改善
  • 首こりの改善
  • ドライマウス嚥下(えんげ)トラブルの予防
  • 目の下のくまの改善

 

「体は顔から足先までつながっています。むくみを感じる部分だけにアプローチしても解決しません。全身のリンパが流れる道、土台を整えることが何より重要です。そうすれば、リンパは勝手に流れ出します。

 

全身のリンパケアを行うことで、見た目の若返りだけでなく、更年期世代のさまざまな不調の軽減、健康アップ、将来の健康寿命を延ばすことにも役立ちます」

 

 

【教えていただいた方】

木村友泉
木村友泉さん
リンパケアマスター・薬剤師
公式サイトを見る

LHJ(Life &Health Joy)代表。薬剤師として勤務するかたわら、リンパケアのインストラクターに。体に負担がなく、効果的な美容・健康法であるリンパケアの普及に取り組んでいる。テレビ、ラジオ、講演などで活躍。著書に『60歳からのリンパケア入門』(宝島社)、『1日10分でどんどん若返る! 一生使える若返りリンパケア』(三空出版)など多数。

 

撮影/フルフォード海  取材・文/山村浩子

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