イライラを落ち着かせる
セルフハグのポーズ
精神を安定させるホルモン、オキシトシンが増えるポーズ。
1. 床に座り、あぐらをかく
床に座ってあぐらをかきます。両手は膝の上に置きましょう
2. 右腕を上にして自分を抱き締める
右腕を上にして両腕で自分を抱き締めて、ゆっくり息を吐き、なるべく小さくなります
3. 左腕を左斜め上に、右腕を右斜め下に
両腕を開いて、息を吸いながら、左腕を左斜め上に、右腕を右斜め下に伸ばし、目線を左手のほうに向けます
4. 左腕を上にして自分を抱き締める
次に、左腕を上にして両腕で自分を抱き締めて、ゆっくり息を吐き、なるべく小さくなります
5. 右腕を右斜め上に、左腕を左斜め下に
両腕を開いて、息を吸いながら、右腕を右斜め上に、左腕を左斜め下に伸ばし、目線を右手のほうに向け、1に戻ります
最後に1に戻って終了です。（1回）
【高尾美穂先生ってどんな人？】
・高尾美穂さん
イーク表参道副院長。産婦人科専門医。さらにスポーツドクター、ヨガ指導者でもあります。産婦人科医になったのは「一人の女性の体を、初潮を迎えたとき、生理痛やPMSで悩んだとき、恋愛をして性交渉のことで悩んだとき、妊娠・出産のとき、更年期、閉経後と、人生を通して長く診ることができるから」だそう。診療のかたわら、NHK「あさイチ」への出演をはじめ、多数のメディアやSNSで情報を発信。音声配信アプリstand.fmの番組「高尾美穂からのリアルボイス」ではリスナーの多様な悩みに回答しています。著書に『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』（講談社）など。脳外科医の夫あり
撮影／山田英博 取材・原文／和田美穂
