骨力＆筋力アップ！脂肪を燃やす！歩き方 Step５

ミーナ

ＭｙＡｇｅ／ＯｕｒＡｇｅ編集
「チーム健活」メンバー
南の島のビーチで読書、が至福のとき。
よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。
ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。

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こんにちは、ミーナです。今回から、いよいよ本格的なウォーキング開始ですよ〜　徐々にスピードを上げる方法や、継続できる時間の見つけ方をご紹介します。何といっても、継続することが大切ですよね。

筋力・骨力をアップして脂肪は燃やす！

一生太らない歩き方とは？

「歩く」という動作は、実は格好の全身運動。漫然と足を運ぶことをやめ、「運動」として見直すことで、日常のすべてが健康とダイエットに最適な動きに変わります！

そこで、いい姿勢で歩くことでカッコよく痩せるための、正しいウォーキングの仕方について、Step１～７に分けてご紹介します。

今回は、継続するためにも大切な、ウォーキングの時間の見つけ方などについてです。

特別な時間を設けて
本格的に「ウォーキング」をスタート

まとまった時間を歩いてスピードを上げる練習を

本気でウォーキングに取り組むなら、まとまった時間を集中して歩きたいもの。運動習慣のなかった人は、ウォーキングを始めてもなかなか続けられず、逆に挫折感を味わうことも。そうならないよう最初は短時間、徐々に時間を長くしていくのが理想です。いつのまにか長時間歩くことにも慣れ、スピードを上げて歩けるようになります。

「ある程度スピードを上げて歩けるようになれば、脂肪燃焼効果は絶大です。体にもはっきり変化が現れ、さらに歩くのが楽しくなります。

初めは〝インターバルウォーキング〞がおすすめ。１分速歩して３分普通に歩く、など、速歩を間に挟むと、スピードアップのコツがつかめてきます」（池田さん）

ウォーキングの時間の見つけ方

■早起きして歩く。朝のウォーキングは体を目覚めさせ、活性化させるためにGood。

■通勤路の電車やバスを徒歩に替える。最初は１駅から、２駅、３駅と増やしてみる。

■買い物や銀行・郵便局の用事など、車や自転車は使わず、とにかく歩いて出かける。

■休みの日は、散歩の代わりにウォーキング。好きな道を選んでやや長めに歩いてみる。

■夜、一日の用事が終わってから外に出て歩く。ぐっすり眠れるなどのよい効果も。

●スピードを上げても歩くフォームはきれいにキープ！

速く歩くことは、さらに運動効果を高めますが、大切なのは基本の姿勢を保ったまま歩くこと。速歩に限って腕は肘を折り、ややコンパクトに速く振ったほうがスムーズです。

最初は１分速歩→３分普通に歩く、２分速歩→２分普通に歩く、３分速歩→１分普通に歩く…と慣らしていくのが賢明。そのうちに筋肉が鍛えられ、より脂肪が燃えやすい体になります！

スピードを上げると、慣れないうちはどうしても自分本来のくせが出てしまいがち。膝が曲がったり、腕を横に振ったり、猫背になったり。速歩でも基本は「きれいにカッコよく歩く」です。背筋も膝も伸ばして颯爽と！

●シューズの履き方を間違えていない？

シューズは正しく履かないと上手に足が運べず、疲れやすいもの。毎回ひもを緩め、腰掛けて履きます。つま先には余裕があっても「かかとが動かないように」締めるのがコツです。

（イラスト右から）
◎ひもを緩める…毎回いちいち、ひもを緩めてから足を入れることが最重要。正しく履くにはこれが鉄則です
◎地面にトントン！…足を立ててかかとだけ地面につけ、シューズのかかとと足のかかとをぴったり合わせます
◎つま先から締める…足を立てた体勢のまま、つま先側から順に足の形通りにひもを締めます。足が動かないようにしましょう
◎最後まで足を立てて…かかとを地面に押しつけながら、ひもを上方向に引き、さらにキュッと締めてから結びます

監修：サルティス池田さん　Salutis Ikeda