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足のトラブルを防ぐ4つのポイント①アキレス腱のストレッチ

ミーナ

ミーナ

MyAge/OurAge編集

「チーム健活」 メンバー

南の島のビーチで読書、が至福のとき。

よく遊び、よく寝る、のが病気知らずのモト。

ストイックにならずに健康でいる方法を模索中。

身近なウォーキングからスタート?

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こんにちは、ミーナです。冷房で冷えたり、むくんだりと、夏は以外と足のトラブルが気になりますね。トラブル防止だけではなく、アキレス腱のストレッチは気持ちいいので、ぜひ習慣にしたいですね。

 

 

今日から始めたいセルフケア。
足のトラブルを防ぐ4つのポイント!

 

 

足のトラブルを防ぐためには、日頃どんなことに気をつければいいのでしょうか?

 

ここでは簡単にできる毎日のフットケア方法や、正しい靴・インソールの選び方を紹介します。

現在不調がない人も、ぜひ習慣に!

 

今回は、足底筋膜炎にも効果のある、正しい「アキレス腱のストレッチ」の方法をご紹介します。

 

 

 

 

 

【アキレス腱のストレッチをする】

下腿三頭筋・アキレス腱を気持ちよく伸ばす

 

 

<こんな人はぜひ!>
■フラットシューズよりハイヒールのほうがラク
■よくハイヒールを履いている

 

<やり方>
①肘を真っすぐに伸ばして壁に両手をつけます
②伸ばしたい足を後ろに引き、前の膝をゆっくり曲げていきます
③アキレス腱がやや突っ張る程度の状態で、20秒ほど動かずに気持ちよく伸ばします。反対側の足も同じように

 

<Point>
■ゆっくりと伸ばす
■つま先は壁に対して垂直に。つま先は正面に
■かかとは床につけて
■反動をつけずに行う

 

 

 

 

 

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●Attention!

足に傷や痛みがある人は、無理をせず、医師に相談してから実践を

 

 

 

 

 

 

足の疲れを解消し、
足底筋膜炎にも効果あり!

 

 

下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)およびアキレス腱のストレッチは、運動する前だけでなく、足底筋膜炎による痛みがある人にも有効なエクササイズです。もちろん日頃ハイヒールを履いている人や、寝る前に一日の足の疲れを解消したいときにもおすすめです。

 

左右の足を替えながら、何度か繰り返して行ってください。
ただし、足に傷がある人は控えるようにしましょう。また、足に痛みのある人は無理して行わず、医師に相談してから実践を。

 

 

 

 

足のクリニック表参道

DATA

東京都港区南青山5-6-24 南青山ステラハウス3F

フリーダイヤル:03-6434-1082
診療時間/10:00~13:00、15:00~19:00
休診日/日曜(一部診療)・祝日・年末年始
診療科目/形成外科、整形外科

www.ashi-clinic.jp

 

 

 

 

次回は、痛みがある人や疲れやすい人にもおすすめの、「自分に合ったインソールの選び方」をご紹介します。

 

 

 

イラスト/かくたりかこ 構成・原文/上田恵子

 

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