太っている、体力がない、運動が嫌いetc.
どんな人も救ってみせます！
悩み別「筋活」カウンセリングルーム
運動の大切さはもちろん知っているけれど、続かない、何をすべきかわからない…。
ここでは、そんな悩みを訴える６人のために、特別カウンセリングルームを開設！
その場で「体が変わった！」の声が続出していた清水忍さんのアドバイス、あなたもぜひ参考に。
今回は、【悩み１】ジムに通っているのに全然痩せない！ という人へのアドバイスです。
アドバイスしていただいたのは
清水 忍さん Shinobu Shimizu
profile
1967年生まれ。インストラクションズ代表。
2015年にオープンしたジム「IPF」ヘッドトレーナー。
プロ野球選手のトレーナー、大学のバレーボールチームの
コンディショニングコーチを務めるほか、
健保組合のセミナー講師や、
スポーツトレーナ養成学校非常勤講師としても活動中
【悩み１】 ジムに通っているのに全然痩せない！
ADVICE １
「体を動かすことが苦にならない〝頑張らない運動〞がおすすめ！」
田中春代さん
（1966年生まれ・会社員）
身長 …… 160cm
体重 …… 66.4kg
体脂肪率 …… 36.3%
「今、人生で２番目に太っています。運動は好きじゃないですが、なんとか減量しようと週１回スポーツクラブに通いはじめ、ヨガやウォーキングをしてます。でもまったく効果なし。体が重いし、つねに肩コリがひどく、背中も丸くなって…。私に必要なのはどんな運動ですか？」
「ジムといっても、週に１回だと、わずかな時間でしかありません。しかも田中さんはジムに通っていることが免罪符になり、たくさん食べてしまうタイプとのこと。デスクワーク中心でも、日々の活動量を増やしていくことが痩せ体質への近道。２カ月で１㎏落とすくらいのつもりでいたほうがしっかり減量できるはずです。
だから、まずしていただきたい運動は、筋トレまで行かない、筋トレもどき。『どこを鍛えているのかがわからない』みたいな運動でいいんです。上手な体の使い方を覚え、体を動かすことに慣れて、そして運動することが苦じゃない自分を目指しましょう」（清水さん）
おすすめのエクササイズ、もどきスクワットと ＂床押し＂腕立て伏せのやり方は、次ページにGO！
［もどきスクワット］
一見スクワット風。でも、全然スクワットじゃないのがこれ。楽にしゃがんだ姿勢から、ジャッキアップのようにゆっくり上に伸びます。清水さん曰く「そこからシャクン！ と空気が抜けて一気に落ちるイメージ」。
立つ・座るの動作が楽になるので、続けていくと活動的に。１→３の運動を連続20回で１セットとし、30秒休憩を挟み、計２セット行いましょう。
膝とつま先の向きを同じに。楽な姿勢でしゃがんだところからスタート
ゆっくり吊り上げられるような意識で、シューッと伸び上がりましょう
立ち上がったら、一気に脱力して落ち、最初の姿勢に。これを繰り返します
立ち上がるとき、体が前に倒れてしまってはダメ。あくまで真っすぐ上へ！
［＂床押し＂腕立て伏せ］
本来の腕立て伏せは忘れ、立ったまま壁に手をついて行うイメージで。腕で壁を押して伸ばす意識で行うと、負荷が分散され、誰でも１回はできます！ 力を発揮するときの効率が上がり、動作が楽になるので、活動的になります。
肩と同じ幅に開いた腕を真っすぐ伸ばして、体を支えます。背中は丸まっていてOK
肘を曲げられるところまで曲げ、腕で床を押し、足で床を蹴る意識で元に。１→２の運動を10回で１セットとし、30秒休憩を挟み、計２セット行います
腹筋に力を入れていないと、腰が反ってしまうのでNG！
パーソナルトレーニングジム「IPF」
DATA
東京都世田谷区野沢4-21-15-1F
TEL:03-6753-6077 営業時間 10：00～22：00
不定休 完全予約制
http://www.s-s-instructions.com
次回は、【悩み２】体のあちこちの痛みや肩こりを解消したい！ という人へのアドバイスです。
撮影／藤沢由加 ヘア＆メイク／渡辺みゆき モデル／中島裕美子〈エクササイズ〉 指導＆監修／清水 忍（INSTRUCTIONS） 構成・原文／蓮見則子
