くつろぎタイムのリンパ流しエクササイズ
足首の曲げ伸ばし
●ベッドの上で
膝の上部のボヨンとしたたるみ…そんなむくみ膝に絶大な効果があるのがこのエクササイズ。横になり、両脚を真上に上げて、足首の曲げ伸ばしを行うだけ。「膝に引っかかっていた余分な水分がそけいリンパ節に戻り、すっきり膝小僧に！」
ニット￥12,980・パンツ￥13,200／ジュン（NERGY）
床やベッドに横になり、両脚を床と直角になるように真上に上げます。まずは両足同時につま先を伸ばして5秒キープ
続いて、足首を曲げて、かかとを突き出すようにして5秒キープ。これを数回繰り返します。寝る前の習慣にするといいでしょう
エア自転車こぎ
●ベッドの上で
両脚を真上に上げ、自転車をこぐように、左右の脚を交互に回すエクササイズです。ポイントはゆっくりとひとこぎするたびに、脚の角度を下げていくこと。これで、腹筋とともに下半身全体の筋肉が引き締まります。
横になり、両脚を真上に上げ、空中で自転車をこぐように、左右の脚を交互に回します
1回回すごとに、少しずつ脚の角度を斜めに下げていきます
4～5回回して、最後は床すれすれのところで終了。これを3回繰り返します
久優子さん
1974年生まれ。ボディメンテナンスサロン「美 Conscious 〜カラダ職人〜」代表。脚のパーツモデルを経て、ホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。予防医学健康美協会、日本リンパセラピスト協会、日本痩身医学協会で認定を受け、講師としても活躍。著書多数
撮影／塩谷哲平 ヘア＆メイク／木下庸子 スタイリスト／鈴木由里香 監修・モデル／久 優子 構成・原文／山村浩子
