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スマホを見ながら床バレエ。寝たままラクしてむくみオフ!

夏、冷房の冷気は床にたまります。だから、夏こそ足の冷えとむくみは深刻です。そのうえ、むくみを放っておくと脚が太くなる原因にも⁉ 手遅れになる前に、足が冷えたらむくみ取り床バレエを行いましょう。寝転んでスマホを見ながらでもできるので、毎日の習慣に取り入れて!

脚が一気に軽くなる! 寝ながらつま先アップ&足首回し

 

骨盤、足首、膝の歪みを改善しながら、下半身のむくみを取る床バレエ。腰が反らないようにお腹にギュッと力を入れて、骨盤を正しい位置にセットしてから足を動かすのがポイント。硬い足首がほぐれるとつま先まで血流が巡って、脚のむくみ感がどんどん軽くなってきます。

 

1.両膝を立ててあお向けになる

床バレエ_寝ながらつま先アップ&足首まわし

両膝を立ててあお向けになり、足を腰幅に開いて膝とつま先の向きをそろえます。両手は頭の下へ。お腹に力を入れて腰を反らないようにして、あごを引きましょう。

 

2.つま先を上に

床バレエ_寝ながらつま先アップ&足首まわし

かかとは床につけたまま、つま先をできるだけ上に上げます。つま先の上げ下げを15秒繰り返しましょう。

 

3.両脚を上げて、膝を軽く曲げる
床バレエ_寝ながらつま先アップ&足首まわし

足を腰幅に開いたまま両脚を上げて、軽く膝を曲げます。

 

4.足首を大きく内回し
床バレエ_寝ながらつま先アップ&足首まわし

つま先でできるだけ大きな円を描くように、足首を大きく、ゆっくりと15秒内回し。つま先と膝の向きは同じ方向をキープしましょう。

 

竹田純さんOKポーズ

床バレエ_寝ながらつま先アップ&足首まわし

お腹をへこますように力を入れて、腰のアーチをつぶして足首を動かしましょう。

 

竹田純さんNGポーズ

床バレエ_寝ながらつま先アップ&足首まわし NG

お腹の力が抜け、腰が反ったまま行うと腰に負担がかかり、骨盤の歪み改善になりません。

 

 

 

竹田純
竹田純さん
バレエダンサー・フィットネストレーナー
公式サイトを見る
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一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた! 30秒だけ床バレエ』(講談社)も好評。

 

撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/木村三喜 取材・文/山本美和

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