脚が一気に軽くなる！ 寝ながらつま先アップ＆足首回し
骨盤、足首、膝の歪みを改善しながら、下半身のむくみを取る床バレエ。腰が反らないようにお腹にギュッと力を入れて、骨盤を正しい位置にセットしてから足を動かすのがポイント。硬い足首がほぐれるとつま先まで血流が巡って、脚のむくみ感がどんどん軽くなってきます。
1．両膝を立ててあお向けになる
両膝を立ててあお向けになり、足を腰幅に開いて膝とつま先の向きをそろえます。両手は頭の下へ。お腹に力を入れて腰を反らないようにして、あごを引きましょう。
2．つま先を上に
かかとは床につけたまま、つま先をできるだけ上に上げます。つま先の上げ下げを15秒繰り返しましょう。
3．両脚を上げて、膝を軽く曲げる
足を腰幅に開いたまま両脚を上げて、軽く膝を曲げます。
4．足首を大きく内回し
つま先でできるだけ大きな円を描くように、足首を大きく、ゆっくりと15秒内回し。つま先と膝の向きは同じ方向をキープしましょう。
お腹をへこますように力を入れて、腰のアーチをつぶして足首を動かしましょう。
お腹の力が抜け、腰が反ったまま行うと腰に負担がかかり、骨盤の歪み改善になりません。
竹田純さん
一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 取材・文／山本美和
