ビタミンB6とB12で
メラトニンの生成をサポート
「以前は朝起きたときに疲れが残っていて、布団の中で2時間グダグダするなど、睡眠の質の悪さを感じていました。
その後、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌のためには、朝にセロトニンを分泌させることが大切だと知り、このシステムをサポートするビタミンB6とトリプトファンを含むきな粉を、ヨーグルト＋バナナを入れたスムージーに加えて朝食時に飲んでいます。
その後30分ほど散歩に行き、朝の太陽を浴びて体内時計をリセット。セロトニンの分泌を促します。
夜は深い眠りを長くする働きのあるヒートショックプロテインの生成を促すため、湯船にゆったりとつかり、お風呂上がりは少し着込んで10分ほど汗をかきます。睡眠の質を高めるビタミンB12をサプリで摂取して就寝。そうすることで毎日夜10時頃には自然と眠くなり、朝すっきり起きられるようになりました」
●実践していること
- ・朝、ビタミンB6をサプリor食事で摂取
- ・朝の30分の散歩
- ・寝る2時間前までにお風呂をすませる
- ・お風呂でヒートショックプロテインを作る
- ・ノンカフェインの「やすらぎコーヒー」を飲む
- ・夜、ビタミンB12を摂取
トリプトファンと結びつきセロトニンを生成するビタミンB6はサプリメントでも摂取／本人私物
メラトニンの生成を助けるビタミンB12は就寝前に／本人私物
「就寝前のリラックスタイムにはコーヒーが飲みたくなる」という後藤典子さんが愛飲している「やすらぎコーヒー」。ノンカフェインに加え、ヒートショックプロテインの生成を促す「アスパラ成分ETAS」入り。やすらぎコーヒードリップパック 5個入り￥972／いわい珈琲
後藤典子さん
日本サプリメント協会理事長
構成・原文／高田あさこ
