いつでもどこでも気軽に実践できるシグナルエクササイズ。今回はもも、腰などの筋肉を目覚めさせるエクササイズをご紹介。脚のラインや姿勢がきれいになる、腰痛予防になるなどの効果が期待できます！
内もも・前もも
内転筋
内転筋を目覚めさせると、O脚が改善し、脚のラインがきれいになります。腟や肛門の筋肉も鍛えられ、下腹も引き締まります。
脚のラインを真っすぐに
内ももが硬くなるようにギューッと力を入れる
内ももの最もふくらんだ部分、または自分で使えていないと感じる部分に指を当て、そこが硬くなるように10秒間力を入れます。これを10回。次にその下側に指を当て、同様に10秒間、力を入れます。これを10回。左右とも行って
腰・仙骨
腰方形筋
この筋肉を目覚めさせると背骨の生理的湾曲が正しく整い、姿勢がきれいに。腰椎仙骨の関節のストレッチにもなり、腰痛予防にも。
姿勢が整い、腰痛予防にも
腰骨の上あたりを床へと押し下げるようにギューッと力を入れる
仰向けに寝て、腰骨の上のくびれのあたりに片手を当てます。手を当てた部分を床に向かって押し下げるように10秒間、ギューッと力を入れます。これを10回。左右とも行いましょう
次回は筋肉別シグナルエクササイズ【お尻、膝上】をご紹介します。
撮影／城 健太 イラスト／川野郁代 ヘア＆メイク／木下庸子 スタイリスト／程野祐子 モデル／島村まみ 取材・原文／和田美穂
