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https://ourage.jp/column/karada_genki/exercise-stretch/247868/

二の腕の外側に効果あり「二の腕痩せ」/部分痩せ「美ボディ」ストレッチ⑧

骨盤矯正パーソナルトレーナー Naokoさん直伝の、おしり筋を整える基本のストレッチ3種、「 横座りおしり筋伸ばし」「 四つばいおしり筋伸ばし」「 前後開脚でおしり筋伸ばし」で骨盤を整えた後は、気になる部分痩せの方法を学びます。今回は、気になる二の腕の外側にアプローチして、効率よくシェイプアップ!

 

 

教えていただいたのは

Naokoさん 骨盤矯正パーソナルトレーナー

Naokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナー。Naoko Bodyworks代表。ヨガ、ピラティス、整体などの知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研プラス)は20万部を突破! 第二弾の「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」(学研プラス)が発売に。

 

「体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚!」(学研プラス)

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おしり筋伸ばし」で骨盤を整えたあとは、部分痩せも効率アップ! 気になる部分にアプローチして、理想の美ボディを目指しましょう。

 

二の腕痩せ
を後ろに引く動作が効く!

ペットボトルを左右の手で後ろ手に持ち、体から離すストレッチです。上体をそのまま維持することで、二の腕の外側に効くはず。ボトルを左右から押しながら、頭を上に伸ばすようなイメージで行うと、より効果アップ。難しい人はティッシュ箱でもOKです。

二の腕痩せ①

タンクトップ・レギンス/本人私物

 

脚を腰幅に広げて立ち、500㎖のペットボトルを両手で後ろ手に持ちます。姿勢を正し、顔は真っすぐ前を見ます。

 

二の腕痩せ②

ゆっくり息を吐きながら、ペットボトルを左右から押しつつお尻から離して、3~5呼吸キープします。これを数回繰り返します。

 

POINT

  • ●上体はそのまま
  • ●両腕を体から離す
  • ●ペットボトルを左右から押しながら

 

 

二の腕痩せNG

前かがみになったり腕が曲がっては二の腕に効きません

体から遠くに離そうとすることが目的ではありません。姿勢を正し、腕を曲げないで、できる範囲で行うのがコツです。

 

 

撮影/フルフォード海 ヘア&メイク/鈴木 翠 モデル/Naoko 取材・原文/山村浩子

 

 

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