美尻効果のある筋トレ＋柔軟性アップが同時に叶う、基本の骨盤スクワットはこちら。
Brush up!
美尻強化のストレッチ
基本の骨盤スクワットだけでも、十分に美尻効果がありますが、余力のある人はこんなストレッチもプラス！ 骨盤の柔軟性が高まり、ヒップラインを整えます。
骨盤の柔軟性を高め弾力ある美尻に
骨盤ストレッチ
床に横向きになり、股関節の開閉をするストレッチです。股関節を開くと骨盤が締まり、閉じると骨盤が緩みます。これを数回繰り返すことで、硬くなった骨盤まわりの筋肉の柔軟性を高めていきます。
●骨盤ストレッチの動きは、こちらの動画で確認できます。
＜１＞
トップス￥9,680／NERGY レギンス￥8,990／KIT（YES PLUS）
横向きになり、片手で頭を支えます。両脚はそろえ、膝を軽く「くの字」に曲げ、背中、お尻、足のラインがそろうように
＜２＞
膝をつけたまま、上側の足の裏を天井に向けます。骨盤が開いている（お尻が緩む）のを感じます。この動きを5回繰り返します。反対側も同様に
ここに注意！
体を前に倒さないで
足裏を天井に向けるときに、上半身が下を向いてしまっては、骨盤がしっかり開きません
＜３＞
上半身はそのままに、左右の足の裏を合わせ、上側の脚の膝を天井に向けます。股関節が開き、骨盤が閉じる（お尻が締まる）のを感じて。これを5回。反対側も同様に
みのわあい。さん
20代でウォーキング指導の第一人者・デューク更家氏に師事。心身の健康について学び、ウォーキング理論を習得。健康経営や健康意識啓発の分野の講演多数。受講者は10万人を超える。著書に『骨盤革命 1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる！』（自由国民社）
撮影／フルフォード海 ヘア＆メイク／鈴木 翠 スタイリスト／鈴木由里香 監修・モデル／みのわあい。 構成・原文／山村浩子
