ぐっすり眠るための
膝抱えのポーズ
左右 各1回
背中の緊張がほぐれて全身の力が抜け、寝つきがスムーズに。
1. あお向けになり両膝を抱える
あお向けに寝て、両手で両膝を抱えます
2. 右脚を伸ばし、左膝だけ抱える
左膝は両手で抱えたままにし、右脚は真っすぐに伸ばします
3. 左膝を右の床のほうに倒す
右手を左膝の外側に当て、息を吐きながら左膝を右の床のほうに倒します。膝が床につかなくてもOK。次に1に戻り、反対の脚も同様に。左右各1回。
【高尾美穂先生ってどんな人？】
高尾美穂さん
イーク表参道副院長。産婦人科専門医。さらにスポーツドクター、ヨガ指導者でもあります。産婦人科医になったのは「一人の女性の体を、初潮を迎えたとき、生理痛やPMSで悩んだとき、恋愛をして性交渉のことで悩んだとき、妊娠・出産のとき、更年期、閉経後と、人生を通して長く診ることができるから」だそう。診療のかたわら、NHK「あさイチ」への出演をはじめ、多数のメディアやSNSで情報を発信。音声配信アプリstand.fmの番組「高尾美穂からのリアルボイス」ではリスナーの多様な悩みに回答しています。著書に『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』（講談社）など。脳外科医の夫あり
撮影／山田英博 取材・原文／和田美穂
