メリハリくびれが復活！ バレエ気分で脇腹筋トレ
バレエのアームス（腕の動き）に合わせて、脇腹をギュッと縮めながら頭を起こすと、眠っていた脇腹の筋肉が目覚めてお腹がプルプルしてきます。反動を使わないように意識して行うことで、ウエストがぐいぐい絞られて理想のカーヴィーなラインに。
1．両膝を立ててあお向けに
あお向けになり、立てた両膝をそろえます。両腕は軽くひじを曲げて、頭の上で円を描くようにセットしましょう。
2． そろえた膝を右に倒す
胸は天井に向けたまま、そろえた両膝を右に倒します。
3．腕と同時に上体を起こす
円を描いた両腕を頭上から胸の前に移動させるのと同時に、左の脇腹を縮めながらウエストを見るように頭を持ち上げて15秒キープ。
意識するのは脇腹にある腹斜筋。手、肩、首の力を抜いて、反動を使わずに腹斜筋を使って頭を起こします。
高く頭を上げなくても、ほんの少し床から浮くだけでも効果がありますよ！
4．左脚を斜め上に伸ばしてキープ
頭を持ち上げたまま、左脚を斜め上に伸ばしてさらに15秒キープ。１～４を反対側も同様に。15秒キープするのがつらければ、一度脚を下ろしてからまた上げて、少しずつキープする時間を延ばしましょう。
竹田純さん
一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 取材・文／山本美和
