寝る前に行えば毎日快眠！ 股関節を開いて体ゴロゴロ＆膝パカン
股関節を外旋して体を左右に揺らしたり、膝をパカンと開いたり閉じたりして、日中、硬く緊張した骨盤底筋群を伸ばして緩めます。体の力をふわっと抜いて、左右に体が揺れる心地よさを味わいましょう。骨盤底筋群を刺激するので、尿もれの予防にも役立ちます。
1. 膝を胸に引き寄せてかかとをつかむ
あお向けになり、両膝を胸に引き寄せて、両手でかかとをつかみます。
2．膝を大きく左右に開く
股関節を外旋するように、膝を大きく左右に開きます。
3． 体を左右に揺らす
かかとをつかんで膝を大きく開いたまま、体を左右に15秒揺らします。無理に大きく揺らさなくても、心地よく感じる範囲で行いましょう。
4．両脚を上げて膝を閉じる
両手を頭に添えたら、両脚を上げて軽く膝を曲げて閉じましょう。つま先は天井に向けます。
5． 膝をパカンと開く
股関節を外に開くようにしながら、膝を開きます。膝を閉じる、開く、をゆっくり15秒繰り返しましょう。膝を開くときにお腹の力が抜けないように注意します。
全身の力を抜いてお休みなさ～い！ いい夢を見てね♡
竹田純さん
一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評。
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 取材・文／山本美和
