「コーネンキなんてこわくない」≪背中と二の腕の集中ケア編≫
「スネイクアームス」で夏、気になる二の腕と背中をスッキリ!!
腕を蛇のように動かすスネイクアームスは、一番ベリーダンスらしい動きだ。
そして言わずもがな、大人女子の腕は重い。その腕を持ち上げているだけで結構な筋トレになるのだが、うねうね動かすことで、背中の運動にもなって来る。
まず「ベリーダンサー立ち」をして、お腹を吸い上げ、胸を高い位置にセットする。
息を吸って吐きながら、肩を後ろに回し下ろす。正面を向き、両手が眼のふちに入るぐらいのポジションで広げるのだ。
この位置で両手を支えているだけで、二の腕はぷるぷるしてくるはずだが、慣れてくると平気になる。平気になった頃には、気になってた二の腕も引き締まってくるだろう。
両手を左右交互に蛇のごとくうねうねさせることで、さらに二の腕、そして背中が引き締まって来る。
特に、私が「お留守筋」と呼んでいる脇の下の後ろのぷよぷよ。ここを動かして引き締めることで、オバーン臭いハミ肉(ブラやノースリーブからはみ出す肉)が軽減される。
両腕を羽のようにとらえて、肩甲骨の中心から羽が開くように動かして行く。肩、肘、手首の順だ。
肩も腕も全く動きません、という人は、こうやって練習してみよう。
まず、両手をぶらぶらして、力を抜く。
自分が操り人形になったつもりで、イヤイヤ、あ、肩上げられちゃった、肘、上げられちゃった、手首、上げられちゃった、とやるのだ。
最後に手首をふわっと翻す。
右上がったら左下がるで、左右交互に。首は長く、顎の位置はちょっと後ろにして偉そうに。そうすると、重い頭を支える首の筋肉も育ってきて、美しいポーズをキープできるようにもなってくるだろう。
立ってる足は踵に体重をかけると、さらにお腹の筋肉も鍛えられ、相乗効果でお腹痩せ、背中痩せの効果が出て来る。疲れたら反対側の足で立ち、体重がかかってないほうの足をその前にそっと添える。
自分の中心軸がしっかりして来て、肘や指先にあまり力を入れなくても体を動かせるようになると、心も体も楽になり、優雅な気分を味わえるようになるだろう。
★二の腕も背中もスッキリ!! 「スネイクアームス」エクササイズ★
さあ、一緒にやってみましょう!!
左右交互でワンセット、8回。
音楽に合わせてやると、動きがよくなって、どんどんやりたくなるはずです。
★さて、ここまでのエクササイズをおさらい。①～⑦のエクササイズをしてから
今回のスネイクアームズをやってみてくださいね。
①基本の腰回しを8回、
②横の8の字腰回しを、右回し、左回しそれぞれ8回。
③縦の8の字内回しを8回。
④縦の8の字外回しを8回。
⑤ヒップドロップをゆっくり左右4回ずつ。早いテンポで左右8回ずつ。
⑥チェストサークルを左回し、右回し8回ずつ。
⑦ショルダーロールを前回し8回、後ろ回し8回。
⑧スネイクアームスを8回。
ゆっくり呼吸しながら、自分のペースで毎日続けてみましょう!!
背中も二の腕もすっきりしてきます!!
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